Trening za savršen V-oblik

Svaki bodybuilder sanja o izgledu koji pokazuje nadmoćnost i mišićavost. Sergio Oliva, Francis Benfatto, Serge Nubret, Flex Wheeler i Lee Haney, samo su neki uzori koji upravo takvim izgledom fasciniraju brojne generacije.

V-oblik je naziv za obrnuti piramidalni oblik – najširi je gore, a prema dolje postaje sve uži. Ako primijenimo taj oblik na ljudskom tijelu, trebamo zamisliti čovjeka sa širokim ramenima i leđima, koji ima uzak struk. Predispoziciju za dobar V-oblik imaju pojedinci koji su s takvim oblikom rođeni. No, to ne sprječava vježbače koji nisu takvi sretnici da ostvare željeni izgled.

Upute

Donosimo vam trening u trajanju od 45 minuta koji uključuje ukupno 15 vježbi – koje su podijeljene u tri treninga.

Izvodite svaki trening (dan I, II i III) jednom tjedno, odmarajući jedan dan između svakog treninga. Vježbe koje su označene slovima “A” i “B” su superset.

Trening za V-oblik:

*kliknite na naziv vježbe za video

1.DAN

1A. INCLINE DUMBBELL PRESS
serije: 4, ponavljanja: 10

1B. DIPS
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 2 min

2A. INVERTED ROW
serije: 4, ponavljanja: 10

2B. SUSPENDED PUSHUP
serije: 4, ponavljanja: 10, odmor: 90 sec

3. PULLUP
serije: 3, ponavljanja: maksimalno, odmor: koliko vam je potrebno

2.DAN

1A. CHINUP
serije: 4, ponavljanja: maksimalno

1B. SEATED DUMBBELL OVERHEAD PRESS
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 90 sec

2A. DUMBBELL BENTOVER ROW
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 0

2B. SEATED DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE
serije: 4, ponavljanja: 12, odmor: 60 sec

3.DAN

1A. FRONT SQUAT
serije: 5, ponavljanja: 6

1B. VERTICAL JUMP
serije: 5, ponavljanja: 10, odmor: 2 min

2A. WALKING LUNGE
serije: 4, ponavljanja: 20 svaka noga

2B. ROMANIAN DEADLIFT
serije: 4, ponavljanja: 8, odmor: 2 min

3. FARMER’S WALK
serije: 4, ponavljanja: maksimalno, odmor: 3 min