4 izvrsne vježbe za lijepe trbušne mišiće
Odabrati prave vježbe za bilo koju skupinu mišića nije nimalo jednostavno, no jedna stvar je sigurna – kako biste postigli što bolje rezultate, fokusirajte se na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Sporim tempom i pravilnim izvođenjem, napravit ćete si veću uslugu.
1. SPIDERMAN PLANK CRUNCH
1. Započnite vježbu u plank položaju s podlakticama na podu i savršeno ravnim tijelom.
2. Primaknite svoje desno koljeno naprijed, prema vašem desnom laktu, a zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite vježbu s lijevim koljenom. To je jedno ponavljanje.
2. BICYCLE CRUNCH
1. Lezite na leđa s rukama iza glave i podignute noge koje su savijene pod kutem od 90 stupnjeva.
2. Svoj desni lakat približite prema lijevom koljenu, zatim lijevi lakat prema svom desnom koljenu. Radite vježbu oko 60 sekundi.
3. CROSS CRUNCH
1. Lezite na leđa s rukama i nogama dijagonalno, tako da vaše tijelo formira “X”.
2. Držite ruke i noge ravno, svoju desnu ruku približite lijevoj nozi, a zatim lijevu ruku približite desnoj nozi – podižući glavu, vrat i ramena od tla. To je jedno ponavljanje.
4. CABLE ROTATION
1. U stojećem položaju držite kabel s obje ruke ispred vas, nešto niže od visine ramena.
2. Zarotirajte gornji dio tijela na lijevu stranu, a zatim do centra. Ponovite i s drugom stranom.
Premium
