3 “zaboravljena” rekvizita za vrhunske rezultate

Uobičajni trening većine vježbača u teretani uključuje utege i bučice. Ostali rekviziti uglavnom skupljaju prašinu. Naravno, nema ništa loše u tome da utezi i bučice budu temelj vašeg treninga, ali malo promjene ne može vam naškoditi. Dapače, rekviziti koje vam donosimo u nastavku itekako doprinose boljoj formi, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase, snage, kondicije ili sve navedeno.

Medicinka

Većina nas se s medicinkom prvi put susrela na satu tjelesnog u osnovnoj školi. No, danas ju malo ljudi koristi jer većina nije upoznata s brojnim prednostima koje trening s medicinkom nudi. Njezina psihička prednost leži u činjenici da medicinka razbija monotoniju treninga s utezima i pruža drugačiji način vježbanja. Na svakoga pozitivno utječe mala promjena rutine u treningu. Također, dobro je raditi iste vježbe s različitim rekvizitima jer način na koji aktiviraju mišiće nije isti. Vježbe s medicinkom jednostavne su i efikasne, a povezuju brzinu, jačinu, izdržljivost, preciznost i eksplozivnost putem bacanja i hvatanja lopte. Osim toga, pomoću medicinke je moguće imitirati pokrete iz gotovo svih sportova, a može se koristiti individualno ili s partnerom.

Primjer vježbe: Sklek s medicinkom

Riječ je o naprednoj verziji običnog skleka, gdje je naglasak na prsima, ramenima i tricepsima. Također, ova vježba razvija bolju stabilnost i aktivira mišiće cijelog trupa.

Suspenzijske trake – TRX

Dok kod klasičnih treninga snage često radi samo jedan mišić, trening s TRX trakama istovremeno opterećuje veliki broj mišića i zglobova. Na taj se način u manje vremena postižu željeni rezultati. Jedino opterećenje koje se ovdje koristi je težina vlastitog tijela. TRX mogu koristiti početnici i napredni vježbači jer se promjenom položaja tijela ili duljine traka utječe na težinu izvođenja vježbi. Kod TRX treninga jednako se koristi gornji i donji dio tijela, a mišići jezgre (leđa i trbuh) zategnuti su cijelo vrijeme. To će povećati vašu snagu, izdržljivost, koordinaciju, stabilnost i fleksibilnost.

Primjer vježbe: TRX obrnuto veslanje

Izvođenje ove vježbe slično je obrnutom veslanju na šipci, ali TRX trake unose nestabilnost i traže veću aktivaciju stabilizatora ramena. S obzirom na to da je trake lakše pomicati i mijenjati nagib, jednostavnije se prilagođava težina vježbe.

Girja (kettlebell)

Girja ili rusko zvono je uteg napravljen od lijevanog željeza, koji izgleda kao kugla s ručkom. Trening s girjom uključuje niz dinamičkih pokreta koji poboljšavaju snagu, agilnost, ravnotežu i izdržljivost. Ono što girju razlikuje od utega je njezin oblik, odnosno ručka “U” oblika, koja mijenja način na koji težina radi s vašim tijelom. Kod bučice je centar ravnoteže u ruci, a kod girje je ravnoteža izvan šake pa se centar ravnoteže mijenja ovisno o tome kako ju držite i pomičete. Zbog nejednako raspoređene težine kod treninga s girjom se razvijaju balans, koordinacija i jačaju mišići jezgre.

Primjer vježbe: Swing s girjom 

Swing je prirodni pokret kukovima kod kojeg se aktiviraju gotovo svi mišići u tijelu. Spoj dinamike, eksplozivnosti, intenziteta i opterećenja kod ovog pokreta rezultira velikom energetskom potrošnjom. Osim toga, zatežu se mišići nogu i stražnjice te jačaju trbušni mišići.