Trening za cijelo tijelo u superserijama
Patite od kroničnog nedostatka vremena? Dan vam je prepun obaveza i ne stignete odraditi uobičajenih 1,5 sat u teretani? To ne znači da morate preskočiti današnji trening. Donosimo vam kratki trening s kojim ćete postići odlične rezultate.
Trening se sastoji od ukupno 9 vježbi od kojih svaka obuhvaća drugu skupinu mišića. Vježbe su podijeljene u superserije, gdje se dvije ili tri vježbe izvode jedna za drugom bez pauze između. Za postizanje najboljih rezultata koristite težinu s kojom možete izvesti 10 pravilnih ponavljanja. Ukoliko je potrebno, mijenjate težine na različitim vježbama.
Ukupno radite 2 kruga – svaku superseriju ponavljate 2 puta, s odmorom od 1-2 minute između krugova.
Super serija 1: prsa/leđa/trbuh
Dumbbell bench press (ponavljanja: 10)
Pull-up (zgibovi) (do otkaza)
Barbell ab roll-out on knees (do otkaza)
Super serija 2: ramena
Military dumbbell press (ponavljanja: 10)
Lateral raise (ponavljanja: 10)
Super serija 3: trices/biceps
Barbell skullcrusher (ponavljanja: 10)
Barbell curl (ponavljanja: 10)
Super serija 4: noge
Barbell squat (ponavljanja: 10)
Dumbbell calf raise (ponavljanja: 10)
Premium
