Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Definirajte mišiće s treningom ‘lucky No. 7’

Trening „Lucky No. 7“ sastoji se od 7 vježbi koje izvodite po 7 ponavljanja u 7 krugova, bez pauze između vježbi. S ovim visoko intenzivnim treningom aktivirat ćete cijelo tijelo, a raspored vježbi je takav da u svakoj sljedećoj vježbi dominantno aktivirate drugu mišićnu skupinu. Trening je sastavljen od kompleksnih vježbi sa slobodnim utezima i vježbi s vlastitom težinom, a preporuka je da vježbe s dodatnim opterećenjem izvodite intenzitetom 60-70% od maksimuma.

Trening preporučujem iskusnijim vježbačima s dobrim stanjem utreniranosti i dobrim poznavanjem tehnike izvođenja svih vježbi. Ovaj zahtjevan trening izvući će maksimum iz vas i rezultirati visokom kalorijskom potrošnjom, aktivacijom svih mišićnih skupina, te vam pružiti fantastičan „pump“ efekt nakon treninga.

Trening „Lucky No. 7“ možete odraditi 3 do 4 puta tjedno, kao jedini trening u svojem tjednom mikrociklusu, s danom pauze između treninga. Ukoliko radite klasične split treninge, onda ovaj trening odradite kao dodatni trening u svojem tjednom ciklusu. Ovaj trening, odličan je za fazu definicije i redukcije masnog tkiva.

 

TRENING LUCKY No. 7:

  1. MRTVO DIZANJE x 7
  2. KOSI BENCH PRESS x 7
  3. VESLANJE U PRETKLONU x 7
  4. POTISAK SA BUČICAMA x 7
  5. ZGIBOVI x 7
  6. PROPADANJA x 7
  7. HUMMER PREGIB x 7

Ovih 7 vježbi odradite u 7 krugova, bez pauze između vježbi, a s pauzom od 3 min između krugova.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
144.49
-15%
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.74
-25%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
25.49
-15%
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
42.49
-15%
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se