Vježbe

Za početak želim naglasiti da nisam fizioterapeut niti je saniranje ozljeda, bolova ili loše posture moja domena rada. Svakako bih Vam preporučio odlazak kod stručnjaka ako imate neke od navedenih problema, pogotovo ako su prisutni bolovi! Savjeti u daljnjem tekstu su namijenjeni isključivo onima koji imaju blago narušenu posturu bez bolova i tegoba ili žele […]

Tražite dobar program vježbanja s utezima za jačanje cijelog tijela? Onda imamo pravu stvar za vas, tri zanimljiva treninga kojima ćete probuditi svako mišićno vlakno u tijelu i povećati svoju snagu. Ovi treninzi uključuju neke od najosnovnijih vježbi kao što su bench press i čučnjevi s kojima bi trebao biti upoznati svaki napredni vježbač, ali […]

Trening za cijelo tijelo koji vam predstavljam sastoji se od 6 kompleksnih vježbi, a za izvedbu su vam potrebne dvije bučice i dva kvadratna metra prostora. Izgubite masno tkivo i definirajte mišiće uz 6 fantastičnih, kompleksnih vježbi. Kroz samo 6  vježbi aktivirat ćemo sve mišićne skupine i s velikim brojem ponavljanja i kratkim pauzama izazvati […]

Mnogi su uvjereni da bez teretane i rekvizita je naprosto nemoguće graditi mišiće. Street Brothersi su pravi dokaz da to uistinu i nije tako. Danijel Švec, voditelj Street Brothers ekipe, pokazao nam je kako uz samo 4 vježbe dobiti masivna prsa i ne samo to, nego i iznimnu snagu. Trening se radi po sistemu piramide, od […]

Ako ste zacrtali da ćete do početka ljeta doći u top formu, imamo malu pomoć za vas. Vi imate dovoljno motivacije, a mi učinkovit i nimalo dosadan trening. Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) koji je oblik kardio treninga. U njemu se izmjenjuju intervali treninga visokog s onima niskog intenziteta. Vaše tijelo […]

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi. Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača. Za izvođenje bodyweight vježbi se ne […]

Ako vam je cilj izgraditi veće i jače deltoidne mišiće, vrijeme je da isprobate iso-dynamic metodu vježbe ‘letenja bučicama’ koja će vam u tome pomoći vrlo brzo. Ova metoda uključuje crucifix (raspet) izdržaj na početku vježbe koji će poboljšati vašu umno-mišićnu vezu i pojačati rast ramena, pogotovo u medijalnoj glavi. S obzirom da je medijalnu […]

Ako vas zanima kako postići rast vaših bicepsa i tricepsa, onda će vas ovaj trening sigurno jako zainteresirati. Prilikom izvođenja vježbi fokusirat ćete se na intenzitet koji ćete povećati na taj način da osigurate da razdoblje u kojem se oporavljate bude kratko. Odaberite težinu koja vam omogućuje da jednostavno dođete do otkaza mišića na ciljani […]

Ako ste si zacrtali da morate oblikovati six pack, imamo odličan trening za vas s kojim možete biti korak bliže ostvarenju svog cilja. Naravno, riječ je o intervalnom treningu visokog intenziteta u kojem ćete odraditi vježbe koje će aktivirati mišiće trupa. Ukoliko nemate puno slobodnog vremena, a želite isprobati nešto novo i provjereno učinkovito, odradite 15-minutni […]

Koliko često čujete da je neka vježba opasna? Nemojte raditi XY vježbu jer je opasna, možeš se ozlijediti!? Postoji li opravdani razlog za ovakve izjave? Postoje li stvarno vježbe koje su opasne? Odgovor je zapravo vrlo jednostavan i logičan – NE.  Vježbe same po sebi ne mogu biti opasne, vježba je vježba. Koordinirani pokret koji […]