Isprobajte trening za snagu Michelle Lewin
Michelle Lewin jedna je od najpoznatijih fitness modela u SAD-u. Na Instagramu je prati više od 12 milijuna fanova, a njezino savršeno oblikovano tijelo inspiracija je mnogim ženama diljem svijeta. Ako ste i vi među njezinim obožavateljima, imamo pravu poslasticu za vas. Donosimo trening snage za cijelo tijelo koji je osmislila Michelle Lewin, a koji će dobro doći svima kojima je dosadio uobičajeni trening snage. Osim toga, aktivirat ćete mišiće na jedan novi način i tako brže postići željene rezultate.
Upute:
Lewin je podijelila 9 vježbi u 2 različita treninga (u nastavku trening 1 i trening 2). Između treninga napravite najmanje 72 sata pauze kako bi oporavak bio kvalitetan.
Trening 1:
1. Reverse Lunge and Press (klikni za video)
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 10 (svaka strana)
Oprema: šipka
2. Side Kick and Shoulder Press*
*Video prikazuje kako se pravilno izvodi vježba side kick. Dok radite side kick, umjesto da stavite ruku na bok (kako je prikazano u videu), primite uteg i paralelno s nogom podižite i spuštajte ruku (kliknite na naziv vježbe i u videu pogledajte kako se pravilno izvodi shoulder press).
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: uteg
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: šipka
4. Curtsy Lunge with Shoulder Pull
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: girja
Trening 2:
1. Barbell Straight-Leg Deadlift to Row
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 12
Oprema: šipka
2. Sumo Squat to One-Arm Press
Broj serija: 3
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: šipka
3. Plate Squat
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 8
Oprema: uteg
4. Landmine Front Squat to Press
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: šipka
Broj serija: 4
Broj ponavljanja: 8 (svaka strana)
Oprema: bučice
Premium
