Vježbe

Želite li do kraja iskoristiti potencijal vježbanja bench pressa, odnosno još više ojačati gornji dio tijela, onda je došlo vrijeme da isprobate modificiranu verziju ove vježbe – leg-raise bench press. Dakle, dok izvodite potisak prsima noge su vam u zraku. Veliki zagovornik ovakvog načina vježbanja je dr. Dr Joel Seedman, neurološki stručnjak koji radi s brojnim poznatim sportašima. […]

Htjele mi to priznati ili ne, no veliki broj žena rado bi volio izgubiti nakupljene kilograme tijekom trudnoće. Skroz je pogrešno  kad se žene uspoređuju sa slavnim ljepoticama koje se vrlo brzo nakon poroda vrate u top formu. Najčešće te celebrity osobe svoj trudnički višak napadaju uz pomoć fitness gurua, s raznoraznim skupocjenim tretmanima i […]

U svijetu mali broj ljudi (uključujući i mene) potpuno razumije pojmove „zdrav“ i „fit“, koji danas okupiraju od 3-5 posto cjelokupne populacije. Kada ljudi pokažu svoj raspored treninga drugima, koji je u mnogim slučajevima pretrpan, najčešći komentari koje dobiju su: „Da bar ja toliko volim trenirati.“, „Ah, ako bi ikada imao bilo koju ovisnost, odabrao […]

Veslanje u pretklonu trap šipkom spada u vježbe koje vježbači u teretanama rijetko koriste. Trap ili hex šipka kako se još zove, odlična je iz dva razloga. Prvo, grip omogućuje neutralnu poziciju s prirodnim povlačenjem od lat mišića, trapezoida, teres majora (velikih oblih mišića) i stražnjih deltoida. Drugo, korištenje trap šipke odličan je način da […]

Programski sadržaji, odnosno različite vježbe u treningu u posljednje vrijeme počinju se bazirati na što zanimljivijim i zahtjevnijim strukturama kretanja. Da bi napredovali, rekreativci u svoj trening sve više uvrštavaju nove i atraktivne sadržaje, a zanemaruju prirodne oblike kretanja. „Farmer´s walk“, odnosno prenošenje tereta je jedna od vježbi koja se vrlo rijetko ili uopće ne […]

U razgovoru s ljudima o tome o čemu bih pisala u sljedećem članku (pauza se malo odužila, jer… život), uglavnom su svi spomenuli motivaciju; kako se motivirati za redovito vježbanje. Rekoh sama sebi – imaš naslov za novi članak. Nema veze što bi po nekakvom redu trebao biti članak o guzi kao nastavak prethodnog; doći će i […]

Sigurno ste već puno puta dosad vidjeli nekog uspješnog sportaša, primjerice Mirka Filipovića ili Ivicu Kostelića, kako se nakon napornog treninga ubace u ledenu kupku. Ako ste zimogrozni, sama pomisao na to će vas zalediti. Ali sudeći prema posljednjim istraživanjima, vaših nekoliko minuta muke itekako će se isplatiti… Upotreba ledenih kupki ima dugu tradiciju. Hipokrat […]

Pripremili smo za vas malo drugačiji trening. Umjesto određenog broja serija i ponavljanja, u ovom treningu svaku vježbu radite u zadanom vremenskom razdoblju (5 minuta). Takav princip treninga natjerat će vas da radite kratke pauze. Dakle, radite koliko god ponavljanja možete u 5 minuta, uzimajući pauze po potrebi. Na taj ćete način brže završiti s treningom, odnosno provest ćete […]

Želite velike rezultate i spremni ste marljivo raditi – ali hoćete li vježbanjem 6 dana u tjednu postići išta osim što ćete poremetiti svoj društveni život? Živimo u svijetu u kojem nema dovoljno sati za napraviti sve što se treba napraviti. To je svijet kompromisa i žrtvovanja. Želite dostići vrh u poslu što je brže […]

Ideja odmora od treninga vjerojatno je mrska svima koji vole ići u teretanu i uživaju u vježbanju. Trening je za njih ‘ispušni ventil’, a teretana mjesto gdje zaboravljaju sve svoje probleme, stoga ne čudi da im je teško odreći se toga, makar i nakratko. Uz to, ideja da ne vježbaju neko vrijeme kod ljudi izaziva osjećaj da […]