Hladnije vrijeme nije izgovor za preskakanje treninga

S hladnijim vremenom i praznicima pred vratima broj vježbača u teretanama se smanjuje. Mnogi se opuste prije blagdana, umjesto treninga pohode domjenke i šetnje okićenim ulicama. Prehrana trpi jer delicije mame iza svakog kutka, a i kada je alkohol u pitanju – kočnice u prosincu obično popuste. Ionako je 1.1. i još ponedjeljak – blizu…

No, ako si među ovima gore spomenutima, ipak možeš odraditi dobar i kvalitetan trening u bilo koje doba dana u toplini svoga doma. Treninzi s vlastitom težinom često su podcijenjeni – nepravedno. Rade li se kako treba, s velikim intenzitetom i minimalnim pauzama, izuzetno su teški i učinkoviti.

Kako odraditi trening kod kuće?

Ako si spreman posvetiti svom tijelu i duhu 45 minuta dnevno, gledajući omiljenu TV emisiju možeš odraditi odličan kružni trening za cijelo tijelo. Važno je da su zastupljene sve mišićne skupine, da vježbu izvodiš jednu za drugom, bez pauze, a nakon svakog kruga predahni na minutu-dvije. Ovisno o broju stanica i zahtjevnosti vježbe napravi tri do pet krugova. Nemoj zaboraviti na istezanje.

Odlične vježbe za bodyweight trening su sklekovi, čučnjevi, čučanj-skok, iskoraci u svim varijantama, leđnjaci, izdržaji, sjed uz zid, vježbe za ramena uz zid, vježbe za trbuh… Ako želiš i malo cardia završi Tabatom – 4 minute po principu 20 sec rada, 10 odmora, u kojima ćeš izmjenjivati dvije vježbe – Jumping Jackove i visoki skip.

Ako odmaraš u prosincu, uživaj, svi „grijesi“ brzo stižu na naplatu – već u siječnju!