5 kreativnih složenih vježbi koje trebate isprobati

Dosadilo vam je izvoditi pojedine vježbe i smatrate da vam je trening rutina postala monotona? Ako više ne pronalazite užitak u sklekovima, biceps pregibu ili drugim klasičnim vježbama, možda je vrijeme da isprobate nove opcije. Postoje kompleksne vježbe koje su stvorene da ojačaju više mišićnih skupina istovremeno, a pritom vam oduzmu manje vremena nego da izvodite svaku izolacijsku vježbu pojedinačno. Primjerice, ako isti dan želite ojačati ruke, ramena i leđa, ali uz njih i core, gluteus i noge, možete kombinirati čučanj i overhead press. Ako se želite poigrati sa svojom trening rutinom, u nastavku vam predstavljamo nekoliko kreativnih složenih vježbi kojima ćete “ubiti više muha jednim udarcem”. 😉

1. Box crawl

Iako puzanje na prvu povezujete s djetinjim pokretom, imajte na umu da ova aktivnost može ojačati vaše tijelo na nekoliko načina. Od kvadricepsa, gluteusa i listova do trbušnih mišića, bokova i ramena, vježbe puzanja jačaju gotovo cijelo tijelo. Uz to, za puzanje se kaže da je temelj vašeg hoda, što znači da povezuje cijelo tijelo, jačajući vašu koordinaciju i kinestetičku svijest u tom procesu.

2. Rotational Lunge

Iskorak sa zaokretom odlična je vježba za core, a posebno za snagu donjeg dijela leđa. Izvedba iskoraka dok držite i rotirate medicinsku loptu s desna na lijevo (i obratno) aktivira kvadriceps, gluteuse i core, dok istovremeno poboljšava ravnotežu i propriocepciju (relativna pozicija određenih dijelova tijela u odnosu na druge dijelove tijela).

3. Squat + overhead press

Kombinacija čučnja i overhead pressa može povećati snagu gornjeg dijela leđa, ramena i cijelog corea, a istovremeno učite pravilnu tehniku čučnja. Sposobnost pravilnog izvođenja čučnja dobar je test pokretljivosti gležnja, koljena, kuka i ramena te kontrole srednjeg dijela tijela.

4. Squat + biceps curl

Biceps pregib u kombinaciji s čučnjem jača bokove, gluteuse, kvadricepse i biceps. Ova vježba pomaže vam ojačati cijelo tijelo, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu te povećava snagu donjeg dijela tijela i ruku.

5. Glute bridge + overhead press

Uz to što ćete glute bridgeom ojačati gluteus, donji dio leđa i noge, overhead press će vam omogućiti i da istovremeno ojačate ramena, gornji dio prsa i ruke.