Isklesani 6-pack = snažni trbušni mišići?

Kad biste mogli promijeniti jedan dio svog tijela, koji biste odabrali? To je teško pitanje za one koji žele promijeniti puno toga u svom izgledu, ali gotovo nitko od nas ne bi odbio oblik ravnog, isklesanog trbuha six-packom koji bi svi mogli vidjeti i diviti mu se.

Istinita je tvrdnja da je za mnoge od nas ovo maštarija koju naša tijela vjerojatno neće postići, barem ne bez više posla nego što su mnogi od nas sposobni i/ili imaju vremena i želje. Možda nećemo uvijek moći kontrolirati kako naši trbušnjaci izgledaju, ali možemo kontrolirati koliko su snažni. Slažemo se da six-pack izgleda atraktivno, ali jaki trbušnjaci mogu vam omogućiti da se osjećate dobro. Ako odustanete samo od cilja za postizanjem tog poželjnog izgleda, shvatit ćete da snažni trbušni mišići imaju puno više prednosti od toga. U nastavku saznajte mora li nužno vidljivi six-pack ujedno značiti i da imate snažne trbušne mišiće.

Što je zapravo six-pack?

U području trbuha nalaze se ovi mišići: transversus abdominis, rectus abdominis te vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići. Mišić koji igra najvažniju ulogu u formiranju six-packa je zapravo rectus abnominis. Kod svake osobe jaka tetiva razdvaja desnu i lijevu stranu rectusa abdominisa, a tri nabora tetiva vodoravno ga segmentiraju. Kad ste dovoljno vitki i vidljive su ove razdvojenosti, možete reći da imate six-pack.

Znači li to da imamo jake trbušne mišiće?

Ne nužno. U nekim slučajevima six-pack može biti samo pokazatelj da ste otopili masno tkivo s područja trbuha. Snažni trbušni mišići imaju puno važniju ulogu u tijelu od samog izgleda, što znači da možete imati vidljiv six-pack, ali i dalje biti slabi.

Za jačanje trbušnih mišića potrebno je imati osnovno razumijevanje njihove funkcije. Ovi mišići stabiliziraju trup kako bi održali dobro držanje tijela, a snažni trbušnjaci i leđa presudni su za sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa i ozljeda. Kada želite hodati, savijati se, sjediti, stajati, posezati i dizati, aktivirate mišiće trbuha i leđa. Ako vaš trup nije jak ili je neuravnotežen, brzo ćete postati jedan od milijuna ljudi s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa.

Transverse abdominis (TVA) često se zanemaruje zbog toga što mnogi daju prednost vidljivijim mišićima rectusa abdominisa (six-packa), ali je izuzetno važan za svakodnevno funkcioniranje. Ova mišićna skupina se omata oko vaše kralježnice, dajući joj maksimalnu stabilnost.

Slično je izgradnji kuće – možete sagraditi najljepšu, najjaču kuću, ali ako temelji nisu čvrsti, kuća će se svejedno srušiti. Drugim riječima, s krivim ciljem naporno ćete trenirati u teretani i povećati rizik od ozljeda. Snažan core pruža vam čvrsto središte u kojem bi svi naši pokreti trebali započeti.