5 razloga zašto trebate isprobati battle rope

Autor: Buildingbody 3 minuta 25.05.2021.

Dosadio vam je trening s bučicama ili šipkom s utezima? Vrijeme je da uvedete promjene u svoju trening rutinu i isprobate nove rekvizite. Ono što smo vam pripremili za danas je battle rope – teško uže pomoću kojega jednako efikasno možete izgraditi zavidan izgled tijela, a vaša forma će eksplodirati već nakon nekoliko treninga. Za razliku od nekih drugih rekvizita, trening s užadi gotovo će skrenuti pažnju sa samog razmišljanja o napretku i natjerati vas da se fokusirate na zabavu, zbog čega nećete ni primijetiti kako vam mišići “gore” tijekom treninga. U nastavku provjerite nekoliko prednosti ovog rekvizita i otkrijte kako izgleda jedan trening s battle ropeom.

Prednosti battle ropea:

1. Topljenje masnog tkiva

Istraživanje objavljeno u Journal of Strength and Conditioning Research pokazalo je da samo 10 minuta treninga s ovim rekvizitom sagorijeva 112 kalorija. Zahvaljujući velikom broju otkucaja i povećanoj potrošnji energije, battle rope je odličan rekvizit za povećanje kardiorespiratorne kondicije, a posebno kada se užad koristi u intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT). Upravo ta magija ubrzanja metabolizma čini ovaj rekvizit velikim hitom kod profesionalnih sportaša.

2. Izgradnja mišića

Mnogo funkcionalnih vježbi dobro aktivira vaše mišiće, ali korist ovog rekvizita je u tome što cilja mišiće koji su često izostavljeni iz standardnih trening rutina (i zato su slabiji). U nizu valova, bičeva i slamova, battle ropeom možete izvoditi pokrete gore-dolje, bočno ili čak u krugovima da bi se treniralo mnoštvo različitih mišića. Promjena hvata također može utjecati na to koji su mišići aktivni: pothvat jača biceps, dok je nathvat briljantan za kružne ili bočne pokrete.

3. Povećana mobilnost

Jedna od funkcionalnih blagodati battle ropea je to što povećavaju opseg pokreta. Redovito vježbanje postupno će poboljšati vaš hvat, kao i pokrete u ramenima, bokovima, coreu, koljenima, gležnjevima i stopalima. Povećanjem mobilnosti vaš će trening biti učinkovitiji, a svakodnevne zadatke lakše ćete izvršiti nego prije.

4. Mali rizik od ozljeda

Povlačenje i podizanje užadi zahtijeva određenu ravnotežu koja poboljšava stabilnost gornjeg i donjeg dijela tijela. To se događa zahvaljujući efektu “dinamike s dvostrukom silom”: kombinacije gravitacije i sile koju stvaraju valovi užeta, što poboljšava fiziološki odgovor našeg tijela na opterećenje. Kako se naše tijelo prilagođava, smanjuje se rizik od ozljeda. Sila užeta koje se spušta je vlastita, pa se ne natječemo sa silama više razine koje bi mogle nanijeti ozljede. To, međutim, ne znači da napredovanje nije moguće. Za razliku od bučica, tijekom napredovanja ne morate postupno povećavati težinu – vaša se razina treninga prirodno pojačava kako vam raste snaga i izdržljivost.

5. Zabavan trening

Svakodnevno ponavljanje istih vježbi s istom opremom može postati monotono, što često rezultira odustajanjem od cilja. Jedna od blagodati battle ropea je to što su treninzi izrazito zabavni. Postoji faktor dječje zaigranosti u bacanju i povlačenju konopa, pa ćete manje vjerojatno primijetiti da su vam mišići aktivni tijekom treninga.