Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Trening u super-serijama

Ako se želimo dovesti u formu ili jednostavno smršaviti u što kraćem roku, a pritom sačuvati teško stečenu mišićnu masu, postoji specifičan način treninga. Zove se trening u super-serijama. Trening je dinamičan i pruža nam poseban osjećaj napumpanosti, a zbog kratkih pauza između serija postižemo i aerobni efekt, odnosno “spaljivanje” masnih naslaga. Trening se izvodi na način da nakon izvedene serije jedne vježbe, bez odmora prelazimo na seriju druge vježbe te uzimamo odmor prije ponavljanja istih vježbi. Super serije mogu se izvoditi unutar iste mišićne skupine, ali ipak najčešće među nasuprotnim tzv. antagonističkim skupinama.

Evo nekoliko primjera:

TRI-SERIJA ZA PRSA I LEĐA

  • A1 kosi potisak bučicama
  • A2 pullover bučicom
  • A3 sjedeće veslanje na donjoj koloturi

ILI SUPER SERIJA

  • A1 bench press
  • A2 vučenje na lat mašini

PPRIMJER TRI-SERIJE ZA RAMENA

  • A1 odručenje bučicama
  • A2 odručenje u pretklonu
  • A3 sjedeći potisak bučicama

Evo i primjera super serija medu istim mišićnim skupinama

BICEPS

  • A1 pegib na kosoj klupi
  • A2 pregib na scott klupi triceps
  • A1 ležeća ekstenzija dvoručnim utegom
  • A2 bench press uskim hvatom

NOŽNI BICEPS

  • A1 nožna fleksija
  • A2 mrtvo dizanje ravnim nogama

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se