3 odlične varijante čučnjeva sa šipkom

1.STRAŽNJI ČUČANJ

Najbolji je za funkcionalnu snagu donjeg dijela tijela. Desetljeća znanstvenih istraživanja povezuju snagu koju razvijate u čučnjevima s brzinom, snagom i sportskom izvedbom. Izvodeći klasični, stražnji čučanj generirate veliku silu u nožnim mišićima pa ćete s vremenom moći u čučnju podizati velike težine.
SAVJET PRILIKOM IZVOĐENJA:
Izbjegavajte ga ako imate bolove u leđima ili ste imali ozljedu leđa. Šipka na stražnjem dijelu ramena stišće diskove kralježnice.

2.HOKEJSKI ČUČANJ

Odlična varijanta čučnja u kojoj se stavlja dodatno opterećenje na mišiće trupa (core) što ima pozitivan utjecaj na sve ostale aktivnosti i vježbe koje sportaš ili rekreativac izvodi.
NAČIN IZVOĐENJA:
Leđa moraju biti zategnuta prilikom izvođenja, pogled usmjeren ravno, a projekcija šipke mora biti iza glave.
Prilikom izvođenja treba paziti da uteg ne pobjegne prema natrag što može rezultirati povredom ramena te da vježbač bude sa punim stopalima na podu, a da se ne podiže na prste. Dubina spuštanja ovisi o fleksibilnosti vježbača, a ova vježba također pospješuje fleksibilnost što možemo vidjeti ako pogledamo dizače utega (weightlifting) koji su izuzetni fleksibilni u kukovima, ramenima i leđima jer izvode tehnike trzaja, nabačaja i izbačaja u duboki čučanj. Treba postepeno povećavati težinu jer ova vježba može biti opasna ako vježbač precijeni svoje sposobnosti.

3. SUMO ČUČANJ

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu.
NAČIN IZVOĐENJA:
Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.