Plank s ispruženim rukama za snažne žene

Dosta je bilo švercanja sa ženskim sklekovima i trbušnjacima, vrijeme za novu vježbu – vrijeme je za plank!
Plank je odlična vježba za učvršćivanje cijelog tijela. Ovom vježbom učvrstiti ćete leđa, trbušne mišiće, guzu, bedra i rameni pojas, a da pritom nećete ni morati otići u teretanu, budući da vam trebaju samo bučice, snažna volja i svakodnevno odvajanje 15 minuta za kratki trening.
PLANK S BUČICAMA
- ispravite tijelo
- ruke spustite na pod u ravnini ramena
- zgrabite bučice sa stisnutim šakama i ne mrdajte jer trening počinje 🙂
Napravit ćete seriju od 3 varijante vježbi:
Vježba A
Držanje planka na bučicama 30 sekundi
Vježba B
Dizanje ruke u laktu: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)
Vježba C
(nadogradnja vježbe B)
Dizanje ruke u laktu sa laganim zamahom do ispružene ruke: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)
Pauza 1 minuta, pa ispočetka još 2 serije za početnice, dok napredne cure mogu još 4 serije!
Nema švercanja! Već sad sigurno osjećate kako vas sve zateže što je jako dobro, upalu mišića svi vole jer znaju da su dobro odradili trening! 🙂