Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Plank s ispruženim rukama za snažne žene

Dosta je bilo švercanja sa ženskim sklekovima i trbušnjacima, vrijeme za novu vježbu – vrijeme je za plank!
Plank je odlična vježba za učvršćivanje cijelog tijela. Ovom vježbom učvrstiti ćete leđa, trbušne mišiće, guzu, bedra i rameni pojas, a da pritom nećete ni morati otići u teretanu, budući da vam trebaju samo bučice, snažna volja  i svakodnevno odvajanje 15 minuta za kratki trening.

 

PLANK S BUČICAMA

  • ispravite tijelo
  • ruke spustite na pod u ravnini ramena
  • zgrabite bučice sa stisnutim šakama i ne mrdajte jer trening počinje 🙂

Napravit ćete seriju od 3 varijante vježbi:

Vježba A

Držanje planka na bučicama 30 sekundi

Vježba B

Dizanje ruke u laktu: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)

Vježba C

(nadogradnja vježbe B)
Dizanje ruke u laktu sa laganim zamahom do ispružene ruke
: naizmjence desna pa lijeva ruka (svaka ruka 5 puta)

 

Pauza 1 minuta, pa ispočetka još 2 serije za početnice, dok napredne cure mogu još 4 serije!
Nema švercanja! Već sad sigurno osjećate kako vas sve zateže što je jako dobro, upalu mišića svi vole jer znaju da su dobro odradili trening! 🙂

plank za žene

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se