Programi

Za vas sam pripremio primjer treninga za osobe koje žele trenirati kod kuće bez opreme, a koji će kroz 8 tjedana zagarantirano razviti mišiće vaše stražnjice i nogu 🙂   TRENING A Fire hydrant: https://www.youtube.com/watch?v=La3xYT8MGks One leg hip thrust: https://www.youtube.com/watch?v=bFnRs7npaGY Step ups: https://www.youtube.com/watch?v=l4AA5d5mInQ Sumo squat: https://www.youtube.com/watch?v=9ZuXKqRbT9k Split squat: https://www.youtube.com/watch?v=NmyiMb2XYAM TRENING B Donkey kick: https://www.youtube.com/watch?v=YwFA4CeH5xM Butt Burner: […]

Fitness model Lais DeLeon upornim vježbanjem izgradila je čvrsto i lijepo tijelo. Atraktivna Brazilka ne samo da izgleda dobro, nego aktivno radi na tome kako bi motivirala druge da postignu svoje ciljeve. Lais tvrdi da voli opuštanje i dobru hranu. Kako biste mogli uživati u tome morate biti “uporni i trenirati često”, ali ne uskraćivati […]

Na UFC Fight Nightu 102 u Albanyju, dogodila se nepredvidljiva i nikad viđena situacija. Naime, Amerikanac Shane Burgos je postao prvi borac koji se ošišao između dvije runde. Odluku o skraćivanju kose donio je u svom UFC debiju. U žaru borbe protiv Brazilca Tiaga Tratora, Amerikanac je shvatio da mu smeta neposlušna kosa. Između druge i […]

Uvijek se vode rasprave kad je najbolje odraditi cardio trening. Dosta vježbača smatra da je najbolje ujutro jer će tako najbolje sagorjeti salo. Drugi smatraju da vježbanjem ujutro na prazan želudac dovodimo tijelo u stanje katabolizma. Ako pogledamo s jednog i drugog gledišta imamo sljedeće: Jutarnji cardio na prazan želudac može povećati potrošnju slobodnih masnih […]

Hollywoodski glumac Terry Crews (49) i bivši NFL igrač poznat je po jako mišićavom tijelu. Mnogi ga najviše pamte po humorističnoj reklami za muški dezodorans u kojoj je pokazao da unatoč godinama može izgledati fantastično. Uvijek dobro raspoložen glumac, slavu je stekao ulogom nervoznog, simpatičnog Juliusa u seriji Svi mrze Chrisa. Glumio je u brojnim […]

Snažna prsa i leđa aduti su koje svaki muškarac koji mari za svoje tijelo želi razviti. Tijekom ovog treninga ćete izmjenjivati vježbe za prsa i leđa, sve dok ne dođete do vježbe bent-arm dumbbell pullover koja pogađa oba velika i snažna dijela tijela. Veći broj ponavljanja povećat će opterećenje na mišiće i tako poboljšati vaše […]

Bivši UFC borac Fabio Maldonado neće se boriti protiv Mirka Filipovića na RIZIN-ovom Grand Prixu. Nakon što je Wanderlei Silva odustao od borbe protiv Filipovića i time ga jako razljutio, kao novi izazivač sjajnog Cro Copa pojavio se Brazilac Fabio Madonaldo. Fabio je poražen od strane Stipe Miočića i Igora Pokrajca, stoga možemo zaključiti da […]

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve! Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za […]

S obzirom na to da je naš članak u kojem smo predstavili 19-ogodišnjeg fitness modela Andreia Deiua privukao veliki interes čitatelja, odlučili smo vam predstaviti njegov tjedni program vježbanja s kojim je ostvario zavidan fizički izgled. Andrei vježba sedam dana u tjednu i vježbama nastoji obuhvatiti glavne mišićne skupine.   Ponedjeljak: Prsa/Ramena Incline Barbell Chest […]

Sigurno znate jako puno vježbača koji unatoč dugogodišnjem odlasku u fitness centre ne ostvaruju baš značajan napredak, a veliki broj njih se uopće ne mijenja. Zasigurno i puno vas ima sličan problem. Mnogi će na to odgovoriti; „to je zato što prehrana nije dobra“. Naravno, prehrana zauzima velike zasluge u izgradnji tijela, ali nije jedini […]