Programi

Sigurno nećemo pogriješiti ako napišemo da u prosjeku 9 od 10 osoba koje vježbaju s utezima uvijek odrade isti broj serija i ponavljanja za istu vježbu. Obično su to 3 serije po 10 ili 12 ponavljanja. Nedostatak raznovrsnosti tijekom treniranja jedan je od razloga zašto mnogi vježbači sporo ili nikako napreduju. Zato postoje brojni trikovi […]

Legendarni Bruce Lee bio je poznat po svojoj mišićavosti, snazi i agilnosti. Baveći se borilačkim vještinama Bruce je izoštrio brzinu svojih pokreta, ali to ne znači da je zapostavljao svoje odlaske u teretanu i rad s utezima. Prije nekoliko godina njegova kći Shannon Lee u javnosti je objavila Leejeve bilješke u kojima je otkriveno koje sve vježbe je […]

Još pet tjedana je ostalo do velikog okršaja MMA legendi Mirka Filipovića i Wanderleija Silve. Dvojac će se suprotstaviti 29. prosinca u četvrtfinalu Rizinovog turnira u otvorenoj kategoriji, što će biti njihov treći međusobni okršaj. Prvi se zbio u travnju 2002. i završio je bez pobjednika, a u drugom je, u rujnu 2006. Cro Cop […]

Većina onih koji idu u teretanu vježbati imaju jedan cilj – povećanje mišićne mase ili ako su stekli zadovoljavajući izgled održavanje iste. Mi ćemo se u ovom članku posvetiti onima koji unatoč trudu ne osjećaju napredak, ili su početnici. Donosimo vam 5 koraka koje morate striktno slijediti kako bi povećali mišićnu masu:   1. Broj […]

Australski glumac božanskoga izgleda Chris Hemsworth proslavio se ulogom Marvelovog super-junaka Thora, sina nordijskog boga Odina koji posjeduje nevjerojatnu fizičku snagu. Kako bi štitio nevine, Thor koristi veliki čekić u službi njegovih božanskih moći. Glumčev trener Duffy Gaver imao je zadatak dobro pripremiti Chrisa za ulogu snagatora. Chris je tako morao dobiti 20 kilograma čiste […]

MMA borkinja Samantha Diaz ući će u povijesne knjige nakon onog što je učinila na vaganju uoči svoje borbe u ‘slamka’ kategoriji unutar organiizacije Invicta FC. Čest je slučaj da borci uoči vaganja na sve moguće načine pokušavaju sniziti svoju težinu, od stroge dijete i dehidriranja, pa čak i do skidanja odjeće sa sebe kako […]

Za glumačku ulogu boksača Rockyja Sylvester Stallone se pripremao pomoću zahtjevnih bodybuilding vježbi. Kako bi što vjerodostojnije prenio lik na ekran, morao je glumačkim vještinama pokazati boksačevu upornost, hrabrost, ali i fantastičnu fizičku formu. Svojim trudom zaslužio je poštovanje publike i postao inspiracija mnogima. Pokazao je da godine nisu nikakva prepreka i da i dalje može […]

Mirko Filipović je na svojem Facebook profilu objavio novi video u kojem pokazuje ubitačne high-kickove sa sparing partnerom. Uživljen i posvećen, CroCop je pokazao da je u jako dobroj formi. “High kick nikad ne umire”, napisao je uz video.   Opet u nove pobjede! Mirko (42) nastavlja s pripremama za četvrtfinale Rizinova turnira koji će se […]

Kardio je osnova za svaki dobar plan vezan za mršavljenje, a osobito intervalni HIIT trening. On uključuje niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija uz aktivnu pauzu. Za što učinkovitiji trening i dobre rezultate savjetujemo sljedeće:   1. ZAGRIJ SE Usredotočite se na velike mišiće kao što su stražnja loža natkoljenice i kvadricepsi. Pokušajte raditi kružne pokrete […]

San svakog vježbača je imati lijepo oblikovane sve mišiće, no kad dođe hladnije vrijeme neki mišići, poput trbušnih, jednostavno nisu vidljivi. No, koliko god imali odjeće na sebi, jake ruke i ramena uvijek će doći do izražaja. S programom koji možete pročitati u nastavku ojačat ćete najviše te skupine mišića, a program je sastavljen za […]