6 SAVJETA ZA ČVRSTE, DEFINIRANE TRBUŠNE MIŠIĆE

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve!

Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za generiranje snage.

2. Nemojte jesti brzo probavljive ugljikohidrate

Ugljikohidrati zaustavljaju izgaranje masnoća i pojačavaju skladištenje masti, posebno na vrhu vaših trbušnih mišića. Najgori ugljikohidrati koje bi trebali izbjegavati su bijeli kruh, krumpir, sokovi i šećer.

Umjesto navedenoga, izaberite kruh od cijelog zrna pšenice ili raži, zobene pahuljice, voće, povrće, kvinoju, mahunarke i integralnu rižu.

Jedina dopuštena iznimka je ta da možete jesti brzo probavljive ugljikohidrate nakon treninga, kada će poticati oporavak mišića.

3. Nemojte odustajati

U vašem treningu sigurno imate određen broj ponavljanja vježbi, kao što je 8-10 ili 12-15 ponavljanja po seriji.
Napravite promjenu, ispitajte tijelo do koje granice može izdržati. Umjesto da radite crunches strogo zacrtan broj ponavljanja, napravite što veći broj ponavljanja.

Kako biste postigli veću snagu, promijenite broj ponavljanja do brzog i eksplozivnog stupnja. Tako ćete aktivirati više mišićnih vlakana i postići bolje rezultate.

4. Nemojte zanemariti izometričke vježbe

Izometričke vježbe odvijaju se u režimu rada bez izvedenog pokreta (statičke vježbe snage). Znači cilj je držati mišić napetim u fiksnom položaju tijekom određenog vremena.

Morate zadržati trbušne mišiće napetima, u kontrakciji i držati tu pozu neko vrijeme (slično kao što bodybuilderi čine kada poziraju). Da bi to postigli, napnite svaki mišić 6-10 sekundi, a zatim ga opustite 6-10 sekundi. Ponovite to u 10-20 serija. To je sjajan način vježbanja dok sjedite na kauču ili za stolom.

5. Pazite na disanje

Kada izvodite vježbu poput cruncha, izdahnite kada dođete do cilja ili u gornji položaj. To je jako važno jer vam pomaže da bolje kontrahirate trbušne mišiće. Držanje poze na sekundu ili dvije će povećati uključenost mišićnih vlakana.

6. Nemojte zaboraviti utege

Mnogi muškarci se boje da ako koriste utege u vježbama fokusiranima na trbušne mišiće da će njihovi mišići postati debeli. No, trbušni mišići trebaju definiciju i odvojenost kako bi se isticali. Zato radite takve vježbe u rasponu od 8-10 ponavljanja za bolji razvoj mišića.