Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

6 SAVJETA ZA ČVRSTE, DEFINIRANE TRBUŠNE MIŠIĆE

1. Ne radite vježbe za trbušne mišiće prve!

Neki treneri savjetuju da treba početi trening vježbama za trbušne mišiće kako bi bili sigurni da taj dio ne preskočite. No, taj savjet možda nije najpametniji. Ako ćete prvo odraditi vježbe za trbušne mišiće, umorit ćete ih. To će oslabiti vašu stabilnost trupa i umanjiti sposobnost za generiranje snage.

 

2. Nemojte jesti brzo probavljive ugljikohidrate

Ugljikohidrati zaustavljaju izgaranje masnoća i pojačavaju skladištenje masti, posebno na vrhu vaših trbušnih mišića. Najgori ugljikohidrati koje bi trebali izbjegavati su bijeli kruh, krumpir, sokovi i šećer.

Umjesto navedenoga, izaberite kruh od cijelog zrna pšenice ili raži, zobene pahuljice, voće, povrće, kvinoju, mahunarke i integralnu rižu.

Jedina dopuštena iznimka je ta da možete jesti brzo probavljive ugljikohidrate nakon treninga, kada će poticati oporavak mišića.

 

3. Nemojte odustajati

U vašem treningu sigurno imate određen broj ponavljanja vježbi, kao što je 8-10 ili 12-15 ponavljanja po seriji.
Napravite promjenu, ispitajte tijelo do koje granice može izdržati. Umjesto da radite crunches strogo zacrtan broj ponavljanja, napravite što veći broj ponavljanja.

Kako biste postigli veću snagu, promijenite broj ponavljanja do brzog i eksplozivnog stupnja. Tako ćete aktivirati više mišićnih vlakana i postići bolje rezultate.

 

4. Nemojte zanemariti izometričke vježbe

Izometričke vježbe odvijaju se u režimu rada bez izvedenog pokreta (statičke vježbe snage). Znači cilj je držati mišić napetim u fiksnom položaju tijekom određenog vremena.

Morate zadržati trbušne mišiće napetima, u kontrakciji i držati tu pozu neko vrijeme (slično kao što bodybuilderi čine kada poziraju). Da bi to postigli, napnite svaki mišić 6-10 sekundi, a zatim ga opustite 6-10 sekundi. Ponovite to u 10-20 serija. To je sjajan način vježbanja dok sjedite na kauču ili za stolom.

 

5. Pazite na disanje

Kada izvodite vježbu poput cruncha, izdahnite kada dođete do cilja ili u gornji položaj. To je jako važno jer vam pomaže da bolje kontrahirate trbušne mišiće. Držanje poze na sekundu ili dvije će povećati uključenost mišićnih vlakana.

 

6. Nemojte zaboraviti utege

Mnogi muškarci se boje da ako koriste utege u vježbama fokusiranima na trbušne mišiće da će njihovi mišići postati debeli. No, trbušni mišići trebaju definiciju i odvojenost kako bi se isticali. Zato radite takve vježbe u rasponu od 8-10 ponavljanja za bolji razvoj mišića.

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se