Program vježbanja Dolpha Lundgrena

Švedski glumac Dolph Lundgren jedan je od pripadnika starije generacije filmskih akcijskih junaka iz 80-ih godina.

Najviše ga pamtimo po ulozi čeličnog, discipliniranog Rusa Ivana Drage u filmu o talijanskom pastuhu, Rocky 4 (1985). Visok, plav, zgodan i jako nabijen Skandinavac – uistinu je samom pojavom izazivao strahopoštovanje.

Nakon Rockyja nastavlja karijeru graditi na filmovima poput „Masters of the universe“, „Red Scorpion“, „The Punisher“, “The Expendables”.

Koliko je ovaj čovjek svestran pokazuje i informacija da je po struci kemijski inženjer i tehnolog, ali i majstor borilačkih vještina. No, to nije sve! Dolph je i poliglot. Tečno govori švedski, engleski i španjolski, a nije mu stran ni japanski jezik.

Borilačke vještine su temelj snage

Dolph smatra da borilačke vještine mogu omogućiti savršenu figuru i čvrsto vjeruje da dizanje teških utega može usporiti vježbače. Smatra da su borilački sportovi jako dobri za stabilnost uma.

“Radim i joga meditaciju. Opuštanje i pravilno disanje, čak i samo jednu minutu dnevno, čini veliku razliku”, tvrdi glumac.

Dolph svima savjetuje bavljenje fizičkom aktivnošću.

“Morate početi negdje, čak i ako je to samo pet press-upa ujutro”, izjavio je. Smatra da nedostatak vremena ne treba koristiti kao izgovor da se ništa ne radi.

Program vježbanja

Donosimo vam dva treninga poznatog glumca. Pomoću njega možete razviti funkcionalnu snagu i optimizirati oporavak.

Old-School trening za snažnog muškarca

Izvodite svaki par vježbi kao superset.

Vježba 1A – HEAVY SANDBAG CARRY 

vreću nosite 20 metara i tako 3x serije
30-60 sec odmora
*Vreća bi trebala težiti 63 kilograma.

Vježba 1B – BOSU SANDBAG CHEST PRESS (umjesto utega koristi vreću s pijeskom)

3 serije, 15 ponavljanja
30-60 sec odmora

Vježba 2A – LIGHT SANDBAG CLEAN AND JERK

3 serije, 12 ponavljanja
30-60 sec odmora
*Vreća treba težiti 36 kilograma.

Vježba 2B – LIGHT SANDBAG OVER-THE-SHOULDER CARRY

3 serije, 20 metara
30-60 sec odmora
*Vreća treba težiti 36 kilograma. Zamjenite ramena nakon 1o metara.

Vježba 3A – SANDBAG THROW OVER SHOULDER

3 serije, 16 ponavljanja – svaka strana

30-60 sec odmora

*Vreća treba težiti 36 kilograma.

Vježba 3B – PLANK WITH LEG CURL

3 serije, 15 ponavljanja za svaku nogu
30-60 sec odmora

Trening za oporavak

Završite jednu seriju svake vježbe, onda uzmite odmor od 30 sekundi između vježbi. Odmorite 90 sekundi, a zatim ponovite tri runde.

Vježba 1A – BEAR CRAWL INTO SIDE PLANK

Kombinacija medvjeđeg hoda i bočnog izdržaja

1 serija, 8 ponavljanja za svaku stranu
30 sec odmora

Vježba 1B – BOSU BAND FLYE

1 serija, 10 ponavljanja za svaku stranu
30 sec odmora

Vježba 1C – jednu od vježbi s medicinskom loptom
1 serija, 20 ponavljanja
30 sec odmora

Vježba 1D – BOSU BAND FLYE
1 serija, 10 ponavljanja (svaki smjer)
30 sec odmora

Vježba 1E – DUMBBELL CLEAN AND JERK (NA BOSU LOPTI)
1 serija, 12 ponavljanja
30 sec odmora