Program Terryja Crewsa za jačanje gornjeg dijela tijela
Hollywoodski glumac Terry Crews (49) i bivši NFL igrač poznat je po jako mišićavom tijelu. Mnogi ga najviše pamte po humorističnoj reklami za muški dezodorans u kojoj je pokazao da unatoč godinama može izgledati fantastično.
Uvijek dobro raspoložen glumac, slavu je stekao ulogom nervoznog, simpatičnog Juliusa u seriji Svi mrze Chrisa. Glumio je u brojnim filmovima, a neki od njih su Djeveruše, Plaćenici, Ulovi Smarta i Terminator: Spasenje.
Uz veliki poslovni angažman, Terry brine o petoro djece, zato se postavlja pitanje kako uspijeva naći vremena za vježbanje u prepunom rasporedu.
Tijelo čvrsto poput stijene, glumac je izgradio napornim treniranjem koje je dio njegove svakodnevice. U svojem treningu, Terry nastoji otopiti masnoće i izgraditi mišićnu masu.
Njegov program vježbanja nije namijenjen za početnike i uključuje sprave u teretani. Savjet koji nudi svim vježbačima jest da dobro razrade plan vježbanja i da izbjegavaju lijenost.
Trening za gornji dio tijela
Ovaj trening počinje s eksplozivnim vježbama za cijelo tijelo, nakon toga prelazi se na prsa, a završava jačanjem ruku.
Radite ovaj trening jednom tjedno. Vježbe označene sa slovima A i B se rade kao superset. Napravite jedan set A, onda jedan set B prije odmora prema potrebi.
Vježba 1
CLEAN PULL
4 serije, 10 ponavljanja (odmor 1 min)
Vježba 2
INCLINE BARBELL BENCH PRESS
4 serije; 12,10,9,8 ponavljanja (odmor 1 min)
Vježba 3
MACHINE SEATED CHEST PRESS
4 serije; 20,12,8,4 ponavljanja (odmor 1 min)
Vježba 4A
DUMBBELL BUTTERFLY
4 serije, 10 ponavljanja
Vježba 4B
DUMBBELL CURL
4 serije, 10 ponavljanja (odmor 1 min)
Vježba 5A
BODYWEIGHT DIP
4 serije, 10 ponavljanja
Vježba 5B
PUSH UP
4 serije, 20 ponavljanja (odmor 1 min)
Ako vas zanima Terryjev trening za leđa, pogledajte priloženi video.
Premium
