Programi

Prvi odlazak u teretanu može biti pomalo stresan i neugodan. Puno opreme koju ne znate koristiti, nepoznati ljudi, nedostatak iskustva u treningu – možda vam je previše toga odjednom. Međutim, nepoznavanje opreme i hrpa znojnih ljudi oko vas ne znači da vam mora biti neugodno. Svi smo to jednom prošli. Neovisno o tome želite li […]

Proces starenja nosi brojne posljedice i ne možemo ga izbjeći. Nedostatak ključnih hormona u organizmu s godinama uzrokuje smanjenje mišićne mase i gustoće kostiju. No to ne znači da ćete se poslije 30. rođendana zapustiti i ponašati kao starac. Znate kako se kaže za vino – što starije, to bolje. Želite li i vi s godinama biti bolji, […]

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]

Nakon prvog i drugog dijela (klikni na link) programa treninga prije ljeta, na redu je i posljednji, treći dio programa. Treći dio se sastoji od sedam vježbi koje se izvode jedna za drugom po 10 ponavljanja. Nakon vježbi za gornji dio tijela bez puno odmaranja prelazi se na donji dio tijela, nakon čega slijedi vježba […]

Napokon smo dočekali lijepo vrijeme i svi želimo provesti što više vremena vani, čak i ako to ponekad znači preskakanje odlaska u teretanu. Srećom, postoji jednostavno rješenje, a to je trening na otvorenom. Najbolje od svega je što vam za ovaj trening nije potrebna nikakva oprema, samo dovoljno prostora i bočica vode da nadoknadite izgubljenu tekućinu. […]

Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka. Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani. Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo […]

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

Kada je riječ o jačanju prsa, bench vam je najbolji prijatelj. U ovom treningu 4 od 5 vježbi izvodi se na benchu. Dodavanjem malo visine u trening, ne samo da ćete aktivirati svaki mišić u gornjem dijelu tijela (uključujući mišiće trupa), nego ćete ih zahvatiti iz drugačijeg kuta i tako odraditi još učinkovitiji trening. Upute: Radite […]

U prethodnome članku smo se osvrnuli na neke općenite smjernice oko korištenja P.A.P. principa, a sada ćemo ih malo i produbiti… Upravo iz gore nabrojanih karakteristika (prethodni članak – POST ACTIVATION POTENTIATION – P.A.P., ŠTA?  Vol. 1), jasno je da P.A.P. trening neće na svakoga djelovati jednako. Na primjer, kod sportaša koji imaju izraženiju jakost, […]

Uz televiziju vrijeme leti, što je ponekad loše za naše fitness ciljeve. Ako vam se često događa da zbog nekog filma ili serije nemate dovoljno vremena za teretanu, imamo trening za vas. Sljedeći put kad zalegnete ispred televizora za vrijeme reklama odradite nekoliko manjih treninga za trbuh. Jedan sat televizijskog programa sadrži 12 minuta reklama – […]