Trening na benchu za veća prsa
Kada je riječ o jačanju prsa, bench vam je najbolji prijatelj. U ovom treningu 4 od 5 vježbi izvodi se na benchu. Dodavanjem malo visine u trening, ne samo da ćete aktivirati svaki mišić u gornjem dijelu tijela (uključujući mišiće trupa), nego ćete ih zahvatiti iz drugačijeg kuta i tako odraditi još učinkovitiji trening.
Upute:
Radite po principu kružnog treninga – kada završite jednu vježbu odmah prelazite na sljedeću, bez pauze. Za svaku vježbu radite 10 ponavljanja.
Nakon što odradite svih 5 vježbi, odmorite 30 sekundi i krećete na novi krug. Ukupno napravite 5-10 krugova, ovisno o vašim mogućnostima.
Ukoliko je potrebno, slobodno produžite vrijeme odmora. Također, prilagodite si ukupan broj krugova i napravite manje ili više od predloženog.
Od rekvizita trebate samo bučice (za prve tri vježbe).
Trening:
1. Dumbbell Fly
Premium
