Programi

Definiran i tvrd trbuh daje važan signal o tome u kakvoj ste formi. Čelični trbušnjaci su možda i najtraženiji dio tijela fit generacije – čak i u reklamama za pivo traže se glumci s definiranim trbušnjacima. Unatoč tako velikoj pozornosti koja se pridaje ovoj, relativno maloj skupini mišića, nerijetko se čuju prigovori tipa „bez obzira […]

Svatko se drugačije deblja – nekome se višak kilograma nakuplja u području trbuha, a nekome u donjem dijelu tijela. Kako god bilo, ovaj je trening idealan za izgradnju mišića nogu, dok istovremeno trošite puno kalorija. Treningom ćete aktivirati gluteus i kvadricepse, ali i mišiće trupa. Radite po principu kružnog treninga – vježbe radite jednu za drugom, bez pauze između. […]

Slijedite li ove savjete, uspjet ćete izgraditi mišićnu masu koju ste oduvijek željeli i to na brz i efikasan način. Znamo, pravila i savjeta ima puno, ali nikad nismo ni rekli da postoji lagan put do ostvarenja ciljeva. – Neka u treningu uvijek prednost imaju faze akumulacije većeg volumena (8 do 12 ponavljanja) s umjerenim […]

Trening za trbuh koji počinje od donjih trbušnih mišića prema gornjima pokazao se kao vrlo učinkovita strategija. Naime, kod donjih trbušnih mišića malo je teže postići određenu snagu i definiciju. Zato je idealan trening koji aktivira više trbušnih mišića odjednom, kako bi se ravnomjerno jačali svi mišići. Upravo je tako osmišljen ovaj trening – započinje s 2 […]

S ovim odličnim treningom aktivirat ćete kvadricepse, stražnju ložu, deltoide i trapez te potaknuti rast mišića nogu i ramena. Sve što vam treba za ovaj jednostavan i učinkovit trening je  par bučica i 30 minuta vremena. Dakle, nemate nikakav izgovor zašto ga ne biste uključili u tjedni plan treninga. Radi se po principu kružnog treninga, što znači […]

Jedan od načina kojima bi doista mogli povećati svoju mišićnu masu je da aktivirate “tvrdoglava” mišićna vlakna Tipa II. No, problem leži u činjenici da prvo morate totalno iscrpiti mišićna vlakna Tipa I. Tek tada možete aktivirati vlakna Tipa II. Ono što je problem većine onih koji vježbaju je taj da upravo ne mogu uspjeti […]

Odradite ovaj trening sa slobodnim utezima i brzo ćete biti na izlazu iz teretane. Naime, u treningu koristite isti par bučica za sve vježbe, što će vam uštedjeti puno vremena. Potrebno vam je samo 15 minuta da biste aktivirali mišiće cijeloga tijela. Ako imate par bučica, trening možete odraditi i kod kuće. Radite po principu […]

Ako vam je dosadio uobičajeni trening za noge, umjesto klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja isprobajte ovaj odličan trening s girjom. Ovisno o vašem cilju i načinu izvođenja, ovaj trening možete koristiti za povećanje snage ili izdržljivosti. Trening za snagu Ukoliko želite povećati snagu i mišićnu masu, radite po principu kružnog treninga (izvodite vježbe jednu za drugom) […]

Vrijeme je za majice kratkih rukava, a ne želiš li se skrivati u širokim majicama, zadnji je čas da poradiš na mišićima – velika prsa i velike ruke jednostavno su must have za uske majice. Sve ono na čemu si mukotrpno radio tijekom hladnijih mjeseci sad je spremno za pokazivanje, a da bi bilo još […]

Kako bi bio učinkovit, trening za leđa mora obuhvatiti vježbe koje aktiviraju sve leđne mišiće – deltoide, trapezni mišić, rombaste mišiće i široki leđni mišić. Možda mislite da su vam za trening potrebne bučice ili šipka s utezima, ali jednako kvalitetan trening za leđa možete odraditi i s vlastitom težinom. Za ovaj trening potrebne su vam suspenzijske trake […]