Odradite trening vlastitom težinom na otvorenom
Napokon smo dočekali lijepo vrijeme i svi želimo provesti što više vremena vani, čak i ako to ponekad znači preskakanje odlaska u teretanu. Srećom, postoji jednostavno rješenje, a to je trening na otvorenom. Najbolje od svega je što vam za ovaj trening nije potrebna nikakva oprema, samo dovoljno prostora i bočica vode da nadoknadite izgubljenu tekućinu.
Istraživanja su pokazala da trening na otvorenom osigurava više energije, smanjuje napetost, stres i ljutnju puno bolje od treninga u zatvorenom prostoru. Ako puno vremena provodite u autu, uredu ili teretani, izađite van i riješite se stresa vježbanjem u prirodi. Osim što je vježbanje na otvorenom bolje za vaše psihičko zdravlje, pružit će vam i sjajne fizičke dobrobiti kako biste bili još bolji u treningu. Naime, vježbanje na neravnom terenu, poput trave ili pijeska zahtjeva veću kontrolu tijela, ravnotežu i stabilizaciju, a aktivacija mišića i zglobova je veća nego na ravnim površinama u zatvorenom.
Prije treninga napravite lagano zagrijavanje. Iskoristite prirodu i lagano trčite nekoliko minuta ili jednostavno napravite po 15 sekundi jumping jacks, butt kicks i high knees.
Trening:
Radite 10 ponavljanja za svaku vježbu. Između vježbi ne radite pauzu. Tek kada napravite svih 8 vježbi odmorite 60 sekundi i krećete na novi krug. Ukupno napravite 3 kruga.
1. Pushup
2. Jump Squat
3. Bear Crawl
Premium
