Izgradite snažna leđa uz trening s vlastitom težinom

Kako bi bio učinkovit, trening za leđa mora obuhvatiti vježbe koje aktiviraju sve leđne mišiće – deltoide, trapezni mišić, rombaste mišiće i široki leđni mišić. Možda mislite da su vam za trening potrebne bučice ili šipka s utezima, ali jednako kvalitetan trening za leđa možete odraditi i s vlastitom težinom.

Za ovaj trening potrebne su vam suspenzijske trake (TRX) i šipka za zgibove, iako većina vježbi ne uključuje nikakvu opremu.

1. Neutral Grip Chin-Ups

Broj ponavljanja: 6

Broj serija: 3

Odmor između serija: 90 sekundi

2. Single Arm Suspension Row

Broj ponavljanja: 8

Broj serija: 3

Odmor između serija: 60 sekundi

3. Chin-Up Isometric Holds

Trajanje vježbe: 30 sekundi

Broj serija: 3

Odmor između serija: 60 sekundi

4. Supine Planks

Trajanje vježbe: 30 sekundi

Broj serija: 2

Odmor između serija: 60 sekundi

5. High Suspension Row

Broj ponavljanja: 8

Broj serija: 2

Odmor između serija: 60 sekundi

6. Prone Ts

Broj ponavljanja: 10

Broj serija: 2

Odmor između serija: 60 sekundi

7. Suspension Ys

Broj ponavljanja: 10

Broj serija: 2

Odmor između serija: 60 sekundi

8. Opposite Superman Raises

Broj ponavljanja: 10

Broj serija: 2

Odmor između serija: 30 sekundi

9. Prone Ws

Broj ponavljanja: 10

Broj serija: 2

Odmor između serija: 60 sekundi

10. Incline Prone Angel Wings

Broj ponavljanja: 10

Broj serija: 2

Odmor između serija: 30 sekundi