Programi

Stipe Miočić ovog je vikenda (13. svibnja) pobijedio Juniora Dos Santosa u Dallasu i tako mu se osvetio za poraz iz 2014. godine. Ovom pobjedom po drugi je put obranio naslov UFC prvaka u teškoj kategoriji. Miočić je sjajno ušao u meč. Od početka borbe bio je dominantan i puno agresivniji od svog protivnika. Kao […]

Neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mase, gubitak kilograma, povećanje snage ili samo održavanje trenutnog stanja, broj treninga u jednom tjednu izravno je povezan s vašim rezultatima. Općenito, za bilo kakve rezultate potrebno je trenirati najmanje tri dana u tjednu. S manjim brojem treninga nećete postići gotovo ništa jer će biti premali volumen […]

Legendarni bodybuilder i trener stare škole bodybuildinga Vince Gironda proslavio se svojim programima treninga i pomalo netipičnim vježbama. Tako se primjerice protivio korištenju regularnog bench pressa u vježbanju, kojeg je smatrao inferiornom vježbom jer je po njegovom mišljenju uključivala previše prednjih mišića deltoida, te je umjesto te vježbe predlagao tzv. neck press, poznat i kao guillotine press u […]

Nije baš često da se neki fiziološki fenomeni toliko često upotrebljavaju u treningu iako nisu potpuno istraženi. Ovo ‘potpuno’ uzmite sa rezervom jer je vrlo malo stvari istraženo ‘u potpunosti’ ali govoreći o potonjem, zasigurno možemo reći da se obzirom na stupanj primjene/istraženosti dotičnog fenomena P.A.P. spada u sam vrh ‘zagonetnih’ fizioloških mehanizama koji nam […]

Neovisno o tome želite li više mišićne mase ili koji kilogram manje, morate biti dovoljno snažni da odradite kvalitetan trening. Ovaj trening je usmjeren upravo na ono što svatko tko je u treningu treba, a to je snaga. Upute: Program je osmišljen za tri dana treninga u tjednu. Obavezno uzmite dan odmora između svakog treninga. Radite […]

Izašli ste s društvom i malo pretjerali s alkoholom, što je rezultiralo užasnim mamurlukom dan poslije. Bez brige, događa se i najboljima. Zaboravite na glavobolju i mučninu – aspirin, voda, još malo spavanja i bit ćete dobro. Međutim, ne razmišljate o svim tim praznim kalorijama koje ste večer prije unijeli u organizam. Sljedeći dan, kada dođete k […]

Bilo da govorimo o vrhunskom sportu ili rekreativnom vježbanju, motivacija je ključna da bi se postigao bilo kakav rezultat. Ne postoji plan i program treninga i prehrane koji će vam dati rezultate ako vi niste usmjereni ka cilju koji želite postići. I najuspješniji sportaši ponekada imaju problema s motivacijom i odrađuju mentalne treninge kako bi […]

Do fit tijela u toliko i toliko dana, mislim da je to najčešća reklama koju možemo vidjeti po raznim portalima, ne znam zašto, ali na to ljudi čak i padaju.Vjerojatno jer ljudi jednostavno pristaju na sve što je „brzo“ i „efikasno“. Pa eto kad već svi vole brza rješenja i ja sam odlučio ponuditi „brzo“ […]

Za sve one koji nisu pročitali prvi od tri dijela programa treninga (trening A) pred ljeto mogu ga pročitati klikom na ovaj link. Drugi dio također započinje kompleksnom vježbom kojom ćete oblikovati stražnjicu i noge. Nakon prve vježbe čeka vas superset vučenja i guranja kojim ćete oblikovati kompletan gornji dio tijela. Za kraj ćete imati […]

Moram priznati, ja sam prva koja zagovara utege i treniranje u teretani, no s druge strane smatram da trening kod kuće itekako ima svoje benefite, a za neke ljude može biti pravo rješenje za sve probleme. Krenut ćemo sa svim pozitivnim stranama treniranja kod kuće: – jeftino je (ne treba vam novac za članarinu, ne […]