Programi

Trener Matija Lučić vas izaziva na dvoboj! Napravite 60 pravilnih sklekova u 30 dana!   RAČUNAMO SAMO PRAVILNE SKLEKOVE Laktovi uz tijelo, leđa ravno i polako krenite prsima do poda! 🙂 Nema švercanja, a ni predaje!  Svi mogu doći do 60 sklekova! 🙂   Preuzmi svoj 30-dnevni-sklek-izazov!

Periodizacija snage, 2. Dio: Mišićna hipertrofija Nakon prve faze periodizacije snage kroz kružni trening, nastavljamo dalje sa integralnim dijelovima periodizacije snage. Kroz slijedeća dva članka ću definirati i opisati što je točno mišićna hipertrofija, kako nastaje te kako trenirati za rezultate u toj fazi. Tekst će više biti namijenjen vježbačima u teretani.   Mišićna hipertrofija = povećanje […]

„Mišići koji život znače“, „Sveti gral vježbanja“ – samo su neke od metafora za mišiće koji su uzrok većini prolivenog znoja i enormnog truda kojim se fitnes populacija podvrgava ulaskom u teretane. Naravno, riječ je o gluteusima, toliko puta opjevanoj regiji mišića na koju je dosad proliveno na tisuće tekstova, znakova, ali uvijek se nađe […]

Nastavak teksta Probijte plafon svog napredka na treningu 1.dio, 2. dio i 3.dio u kojem je opisano prvih 6 metoda / tehnika intenziviranja treninga. Slijede preostalih 4 od 6 osnovnih metoda / tehnika intenziviranja treninga:   10.PREDUMOR (PREDISCRPLJIVANJE) / engl. ”preexhaustion” Ova metoda često se primjenjuje u prioritetnom treniranju slabije razvijenih mišićnih skupina ili mišića (više o tome […]

Nastavak teksta Probijte plafon svog napredka na treningu 1.dio i 2. dio u kojem je opisano prvih 6 metoda / tehnika intenziviranja treninga. Slijedi preostalih 3 od 6 osnovnih metoda / tehnika intenziviranja treninga:   7. NEGATIVNA PONAVLJANJA / eng. ”negative reps” Također su jedna od tehnika intenziviranja treninga koja podrazumijeva vježbanje pliometričkim ( ekscentričnim ) […]

Noge. Kvadovi. Loža. Dio tijela koji u teretani odvaja muškaraca od dječaka. Ozbiljnog vježbača od lika koji je došao smršavit za ljeto pa radi 22 serije bicepsa i 40 serija trbušnjaka da “otopi salo sa stomaka”. Ako netko ima slab želudac, nizak tlak ili probleme sa srcem neka prestane čitat i kupi si primjerak časopisa […]

U sljedeća tri članka pokušat ću na jednostavan, razumljiv i pristupačan način svim čitačima predstaviti i objasniti terminologiju i faze periodizacije snage, bilo da se radi o početniku, rekreativnom vježbaču u teretani ili sportašu na višoj razini pripreme. Teme članaka će biti: Anatomska adaptacija kao prvi dio, trening hipertrofije kao drugi dio i trening maksimalne […]

U prvom dijelu članka  trener Denis Rajčić vam je otkrio kako poboljšati trening za pojedine mišićne skupine koji nam nam zaostaju u razvoju uz 6 metoda intenziviranja treninga s otporom. U ovom članku pročitajte ostale 3 metode / tehnike intenziviranja treninga (koje se još naziva i ”Hit training system”) primjenljive su na sve mišićne skupine i na širokom […]

U prvom nastavku o čučnjevima trener Matija Jureša spomenuo je osnove pravilnog izvođenja čučnjeva. Završite svoju fazu nepravilnog dizanja tereta ili  svakodnevnih aktivnosti u koje je uključen čučanj – kao npr. sjedanja i dizanja sa stolice. Naviknite vaše tijelo na pravilne pokrete kako ne bi imali bolne posljedice i probleme s leđima. Saznajte kako pozicionirati […]

U jednom od prethodnih članaka ”Popravite svoje slabe točke i točka!”… Popravite svoje slabe točke i točka – 1.dio Popravite svoje slabe točke i točka – 2.dio …bilo je riječi o tome kako je, da bi se skladno razvili i ojačali, potrebno ravnomjerno vježbati cijelo tijelo a ne samo omiljene ili ”najbrže napredujuće” skupine.   […]