Programi

ZGIBOVI –  vrijeme je da ih naučite pravilno izvoditi! Postoji nekoliko stvari koje uočim svaki put kada uđem u teretanu. Prva stvar je način na koji osoba s kojom radim tehnički izvodi zadatak koji mu je zadan. Zatim promatram ljubitelje željeza i tehniku kojom izvode mrtva dizanja, čučnjeve i potiske s klupica i vidim nešto […]

PROGRAM TRENINGA ZA 90 dana by Matija Lučić! 1.mjesec U prošlom članku objasnio sam vam kako sam koncipirao program treninga za 90 dana te što uključuje koji tjedan i dao par napomena i uputa za treninge. Program treninga sam podijelio na 1., 2. i 3.mjesec. Ovaj članak sadrži praktičani dio tj. vježbe za 1.mjesec! Uskoro objavljujem program treninga […]

U prošlom članku motivirali smo vas kako zapravo svi mogu napraviti čučanj na jednoj nozi. Vrijeme je za program treninga s kojim ćete u samo 30 dana uspjeti napraviti pravilne čučnjeve na 1 nozi!   ČUČNJEVI NA JEDNOJ NOZI U SAMO 30 DANA!   UPUTE ZA VJEŽBE NA VIDEU Vježbe u videu imaju redne brojeve: „1 + […]

ZAŠTO PILATES? „Tijelo je sveta odora. Vaša prva i posljednja odora: ono u čemu ulazite u život i ono u čemu odlazite iz života, pa biste se njemu trebali odnositi s poštovanjem!“ , riječi su Marthe Graham, plesačice i osnivačice GRAHAM suvremene plesne tehnike. Nakon dugogodišnjeg bavljenja estetskim sportom tj. umjetnošću, plesom , shvaćam ZAŠTO […]

Trening za mišićni rast – German Volume Training / GVT Ukoliko želimo napredovati (pro)mijena je neizbježna – kako u životu tako i u treningu. Koliko god dobar trening program trenutačno imali, lako je upasti u rutinu konstantno istih vježbi i istog ili sve većeg opterećenja određenog tipa. Upravo je iz tog razloga poželjna periodizacija u […]

Svaki muškarac koji tek kreće u svijet teretane i bodybuildinga i želi imati moćne ruke i velike ruke. To je glavna muška opsesija kod većine vježbača. Većina ih u startu griješe jer uporno forsiraju biceps misleći da je on taj zaslužan za popunjeni rukav,  no glavni “krivac” za napeti rukav je triceps. Posvetite više vremena […]

Koja metoda treninga je najbolja za gubitak masnog tkiva? Kardio trening? Trening visokog intenziteta? Vježbe sa vlastitom težinom? Naravno sve navedeno može biti dobro,no što ako uzmemo od svih tipova treninga ono najbolje? Sa kvalitetnom kombinacijom vježbi, optimalnim intenzitetom i ekstenzitetom svake vježbe i maksimalnim angažmanom za vrijeme treninga, dobit ćete pravi „Fat killer“ trening. […]

Vrijeme je da se dovedeš u formu u samo 3 mjeseca! Otopi višak masnog tkiva, izgradi mišiće! Osjećaj se ponosno kada te prijatelji počnu hvaliti kako dobro izgledaš! 1.TJEDAN U prvom tjednu svakog mjeseca ćete započeti s razvojem mišićne snage i treninzima za povećanje izdržljivosti. Opterećenja će biti 60%-70% od 1RM, odnosno težina kojom možete odraditi […]

ON-LINE TRENINZI – SERIOUSLY?!?! Još uvijek nisam vidio nekog da nosi laptop sa sobom u teretanu i ima live chat sa svojim on-line trenerom?!   Jedna od boljih fori kojoj se uvijek nasmijem, jest kada u moru novopečenih (a i onih koji su već neko vrijeme u tom poslu) osobnih trenera koji se reklamiraju na facebooku […]

Čučanj na jednoj nozi? Hm… to je teško! Čučanj na jednoj nozi je vježba koja pruža odlične benefite. Osim toga, izvrstan je pokazatelj mobilinosti zdjelice, stabilnosti trupa, jakosti i ravnoteže. Zašto čučanj na jednoj nozi? 8 razloga zašto trebate naučiti napraviti čučanj na jednoj nozi: Ukazuje i ispravlja disbalanse lijeve i desne strane tijela. Sigurno vam […]