Programi

PROGRAM TRENINGA ZA 90 dana by Matija Lučić! 2.MJESEC U prvom članku objasnio sam kako sam koncipirao program treninga za 90 dana te što uključuje koji tjedan i dao par napomena i uputa za treninge. Program treninga sam podijelio na 1., 2. i 3.mjesec, kao što već i znate. Prvi mjesec treninga ste svi već odradili i nestrpljivo čekate nastavak […]

PILATES VJEŽBE ZA MIŠIĆE TRBUHA: 5 ZA 5   Stiže  proljeće i povratak/dolazak vježbačica u dvorana s ciljem: DO LjETA SE MORAM DOVESTI U RED! Tada stiže i najčešće pitanje: „Kako da skinem kile u području trbuha?“ Stiže 5 vježbi u 5 minuta koje su bez naglih trzaja te vas donji dio leđa neće boliti. Što […]

Što treniramo u teretani? Koji je naš cilj? Često kad u teretani radimo neku vježbu dolazimo na pitanje: „A koji mišić ta vježba pogađa?“   IZGLED VS.IZVEDBA Ali u obzir treba uzeti što nam je cilj, za što treniramo. Ako nam je cilj izgled onda je to jedno a ako je izvedba onda je drugo. Dan […]

LEĐA Tko ne voli vidjeti ogromna, široka, gusta leđa? Kvrge koje skaču na sve strane, trapez koji se spaja s lubanjom? Leđa su osnova snage, nema jakog ni benča ni deadlifta ni čučnja bez jakih i temeljito izgrađenih leđa. Meni osobno najfacinantniji dio tijela, nešto što volim najviše trenirati. Dio tijela kojim gradimo taj poznati […]

Isprobajte Core trening i naučite koja je njegova funkcija Što je to core? Core je naziv za dio tijela kojeg čine svi mišići, organi i pasivne strukture od prsnog koša do koljena. Djelomično obuhvaća mišiće natkoljenice, cijelo područje zdjelice, lumbalni dio leđa i trbušnu šupljinu te djelomično sve strukture torakalnog dijela kralješnice i prsnog koša. […]

Nakon zadnjeg natjecanja 12.12.2015., kad sam podigao svoj rekord od 200 kg u bench pressu, odlučio sam stati na neko vrijeme sa powerliftingom i vratiti se staroj ljubavi bodybuildingu, kojom sam se bavio 4 godine.   Povratak iz powerliftinga u bodybuilding svijet, kojim sam se bavio 4 godine!   PRIPREME ZA BODYBUILDING NATJECANJE Opet sam […]

Danas jedna laka tema – ISTEZANJE! U DVOJE JE LAKŠE…..A I LJEPŠE! Naravno, pričamo o istezanju nakon treninga, a to je upravo ono što nas većina preskače, misleći kako nam to baš i nije prijeko potrebno. Iako postoje istraživanja koja u potpunosti negiraju benefite istezanja, moram reći da postoje i ona koja te benefite i […]

Ponestalo vam je motivacije za pravi trening? Nemate volju za odlazak u teretanu i nedostaje vam izazov?   Razbijte rutinu sa „20.000kg CHALLENGE TRENINGOM“ Sat vremena čiste snage, znoja i borbe sa vremenom i velikim težinama u treningu koji će izvući maksimum iz vas. Ovaj tip treninga definitivno će vam pomoći u razvoju repetitivne i […]

Postani super žena i nauči napraviti zgib!   Svatko tko ovo čita, vjerojatno ima interesa za nešto iz naslova, za zgibove ili za vježbe kakve bi trebale raditi super žene. Mene bi privuklo i jedno i drugo. U POČETKU NI JA NISAM MOGLA NAPRAVITI ZGIB Vrlo dobro se sjećam kada sam prije nekoliko godina prvi […]

Isprobajte novi tip grupnih treninga: Bootcamp!   BOOTCAMP Bootcamp je vrsta grupnog treninga koji je nastao po uzoru na američke vojne kampove, prvenstveno su bili bazirani na vježbama s vlastitim tijelom, a kasnije su ubačeni i rekviziti kako bi se povećala zanimljivost treninga. KAD JE NASTAO I OD KUDA DOLAZI BOOTCAMP? Izvorno je trening nastao […]