TRENING

Ako niste ljubitelj trčanja ili vam je trenutno prehladno vrijeme za jogging, svoju kardio aktivnost možete zamijeniti jednostavnim rekvizitom – vijačom. Preskakanje vijače oblik je kardio treninga koji provode sportaši svjetske klase – od boksača do nogometaša. Ovaj rekvizit vam pomaže da ojačate listove nogu i core, poboljšate kapacitet pluća i povećate izdržljivost. Osim toga, […]

Oduvijek smo bili fascinirali kretanjem životinja, bilo da je riječ o psu koji skače za dobar zalogajčić, tigru koji kreće u lov ili malom zeki koji skakuće. Djeca uče o životinjama kroz imitiranje zvukova i kretanja. Stoga ne čudi, što se svi smijemo bebi koja izgovara „muuuu“, ili „vau- vau“. Kada se beba rotira na […]

Osobe koje odaberu trčanje kao oblik rekreacije najčešće su upoznate s pozitivnim fizičkim i mentalnim učincima ove aktivnosti na naše zdravlje, poput poboljšanog zdravlja srca, snažnijih kostiju, smanjivanja razine stresa i sl. No strastveni trkači otkrili su i da ova njihova svakodnevna navika utječe i na druge segmente njihovog života. Naravno, na pozitivan način. U nastavku […]

Uvjereni smo da većina polaznica teretane želi učvrstiti svoju stražnjicu isključivo zbog izgleda. No ove mišiće ne biste trebali jačati prvenstveno u tu svrhu, već zbog vlastitog zdravlja. Gluteus s vremenom slabi zbog sjedilačkog načina života – a posebno ako se bavite uredskim poslom tijekom kojeg gotovo 8 sati dnevno provodite sjedeći. Ova mišićna skupina […]

  Neki od vas već su uobičajeni polaznici teretane, dok drugi tek započinju svoje fitness putovanje. Sve nas je rastužilo ponovno zatvaranje fitness centara, a motivacija za bavljenje fizičkom aktivnošću definitivno je pala. Opet, trebat ćete se prilagoditi novonastaloj situaciji i izvoditi treninge kod kuće ili na otvorenom. Naučite kako se ponovno motivirati nakon zatvaranja […]

Kada želite smršavjeti, vjerujemo da većina vas koristi vagu kao mjerilo napretka. Međutim korištenjem vage nemate uvid u to gubite li masno tkivo, težinu vode ili mišićno tkivo. Zbog toga mnogi misle da ne napreduju jer se brojka na vagi ne spušta, ili čak i raste. Isto tako, pad brojke na vagi ne mora nužno […]

  S obzirom na neizvjesnost situacije koju smo imali posljednjih tjedana i sa strepnjom iščekivali hoće li se zatvoriti teretane, neki od vas možda su se možda već ranije odlučili na trening kod kuće kako bi minimalizirali rizik od zaraze. Stupanjem novih mjera na snagu trening kod kuće svima nam je jedina opcija. Zdravlje našeg […]

Cilj velike većine polaznika teretane je obično povećati mišićnu masu ili snagu. U skladu s tim ciljem potrebno je uklopiti trening snage u svoju rutinu uz pravilnu prehranu. Iako većina vježbača obraća pažnju samo ono to što trebaju raditi, mnogi gotovo ignoriraju činjenicu da postoje i faktori koji negativno utječu na vaš napredak, a da […]

U ovo moderno doba živimo sjedilačkim načinom života – cijeli dan radimo za radnim stolom pogrbljeni nad digitalnim uređajima. Time “zaključavamo” svoja tijela i onemogućujemo im svakodnevno kretanje za koje su predviđena. Zbog toga je trening za kvadriceps puno više od estetskog poboljšanja – možemo ga izvoditi u borbi protiv štete od previše sjedenja i […]

Ako imate puno obaveza i nikako ne pronalazite vrijeme za trening, to ne znači da u potpunosti trebate odustati od fizičke aktivnosti i zanemariti potrebe svog tijela za kretanjem. Jedan od načina koji će vam pomoći u tome je da odvojite barem pola sata 2-3 puta tjedno za kratak, ali intenzivan HIIT trening koji će vam […]