Kako ne izgubiti motivaciju zbog zatvaranja teretana?

Neki od vas već su uobičajeni polaznici teretane, dok drugi tek započinju svoje fitness putovanje. Sve nas je rastužilo ponovno zatvaranje fitness centara, a motivacija za bavljenje fizičkom aktivnošću definitivno je pala. Opet, trebat ćete se prilagoditi novonastaloj situaciji i izvoditi treninge kod kuće ili na otvorenom. Naučite kako se ponovno motivirati nakon zatvaranja teretana i fitness centara i nastavite vrijedno raditi na svom tijelu.

Postavite si realne ciljeve

Bez obzira na to što su teretane i fitness centri zatvoreni, možete i dalje raditi na sebi. Postavite realne ciljeve koji se mogu postići u vašem kućnom okruženju. Ti će ciljevi gotovo sigurno biti malo manji od onih koje biste mogli postići u teretani, ali važno je da su realni. Ako si postavite nerealne ciljeve, prvih ćete dana biti izuzetno motivirani, a onda ćete se osjećati kao da ne napredujete i gotovo ćete sigurno odustati od treninga. Baš kao što ste nekad posjećivali teretanu, u dnevni red uvrstite i kućni trening.

Opremite svoj dom

Za početak, umjesto mjesečne karte za teretanu, taj novac možete uložiti u opremu koju najčešće koristite u teretani. Većina ljudi za svoje prve kućne treninge odlučuje se za bučice, girje, elastične trake… Sve to možete kupiti po povoljnim cijenama i za njih vam ne treba puno prostora. Možete vježbati u dnevnoj sobi, spavaćoj sobi, hodniku i vani. Međutim, ako imate dovoljno prostora u stanu ili možda u garaži, možete cijelu sobu pretvoriti u vlastitu kućnu teretanu, ovisno o vašim sposobnostima i željama. Sigurno će vas novi komad opreme motivirati da češće odradite trening i učinite ga još zanimljivijim.

Nosite sportsku odjeću

Naravno, sportska odjeća nije potrebna za kućno vježbanje, ali definitivno će vas motivirati na treningu. Kada idete u teretanu, nosite najbolju sportsku odjeću i osjećate se sjajno u svojoj koži. Zašto se ne biste odjenuli i kod kuće baš kao da ste u teretani i osjećali se sigurnije?

Sportska oprema također može spriječiti ozljede. Ako trenirate bosi ili u čarapama, pripazite na sklisko tlo kako biste izbjegli neugodnosti tijekom vježbanja.

Glazba

Glazba potiče oslobađanje dopamina, neurotransmitera odgovornog za osjećaj zadovoljstva, te povećava motivaciju i smiruje srce, što samo produžuje trajanje treninga. Stoga nije ni čudo da je glazba uvijek prisutna u teretani, a mnogi unaprijed pripremaju svoju playlistu i slušaju svoje omiljene melodije kroz slušalice. Sada kada vježbate kod kuće, možete napraviti playlistu točno po svom ukusu. Možete odabrati svoju omiljenu glazbu, glazbu odgovarajućeg tempa za izvođenje vježbi, opuštajuću, motivacijsku … Više o glazbi koja će vas motivirati za trening možete pročitati OVDJE.

Isprobajte online trening

Ako ste odlazili na grupne treninge prije zatvaranja teretana ili ste angažirali osobnog trenera, pokušajte sudjelovati u njima putem interneta. Svakako će mnoge stvari biti potpuno drugačije, ali potrebno je prilagoditi se situaciji. Neki treneri nude 1 na 1 trening gdje vas pažljivo prate, potiču i upozoravaju na pogreške tijekom vašeg treninga, što je jedna od najboljih alternativa. Međutim, budući da nemamo svi takvu priliku, možemo pronaći treninge i savjete trenera koji nam odgovaraju putem YouTubea ili drugih platformi. Moramo se pobrinuti da treninge pišu kvalificirani ljudi i da njihova težina odgovara našoj formi.

Ne zaboravite na mišićno pamćenje

Za sve vas koji ste dugo brinuli u svom tijelu i bojite se loših rezultata zbog zatvaranja fitness centara, dopustite da vas razuvjerimo. Srećom, naše je tijelo toliko fascinantno da imamo mišićno pamćenje. To konkretno znači da ćete se, ako ste svoje tijelo jačali godinu dana i sada gubite mišićnu masu zbog neuvježbanosti i loše prehrane, lakše vratiti u svoju top formu. Na taj ćete način potrošiti manje vremena i energije nego prvi put da biste postigli iste ciljeve.

Nadamo se da smo vam barem malo pomogli i motivirali vas da i dalje budete dovoljno fizički aktivni, unatoč zatvaranju fitness centara i teretana. 😉