TRENING

Magareće podizanje jedna je od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazat ćemo vam alternativnu metodu za njezino izvođenje. Razlog vanredne učinkovitosti ove vježbe leži u snažnom istezanju listova u donjem […]

Autor Greg McGlane okupio je petoricu najvećih, najjačih i najinformiranijih faca iz “željeznog područja” i pozvao ih da podijele s nama svoje tajne sa željom da i mi budemo što informiraniji. Pitanje: Dakle, lošija strana u ovoj situaciji je što se prosječan vježbač previše fokusira na izolacijske vježbe i ne pruža dovoljno prostora složenim vježbama ili […]

Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob tima. Terry je bio osobito snažan, naročito u predjelu donjeg dijela leđa. Zasluge za to pridavao je svom treneru iz mladenačkih […]

Ovu je vježbu prvi demonstrirao John Sullivan, jedan od trenera na PPC Boston. Vježba izlaže rectus abdominis raznolikim tipovima stresa, uključujući dobar omjer negativnog opterećenja. A) Nakosite klupu pod kut od 35 stupnjeva, a na donju koloturu za nastavak postavite uže. U početnom položaju držite ruke na ramenima koja isturite prema naprijed, čisto toliko da […]

Za uspjeh u bodibildingu, stalno morate pokušavati nadmašiti samog sebe. Pritom uvijek postoji opasnost da ćete preopteretiti svoje tijelo naporom koji ste mu nametnuli, što može završiti ozljedom. Neke ozljede toliko su lagane i uobičajene da ih gotovo i ne primjetimo, dok druge teže ozljede zahtjevaju liječenje. Napredak bildera ovisi o dobrom tjelesnom zdravlju i […]

Zgibovi su za gornji dio tijela ono što su čučnjevi za donji. Nema puno drugih vježbi koje mogu više učiniti u pogledu jačanja i izgradnje gornjeg dijela tijela. Uglavnom se većina slaže s tom tvrdnjom i činjenica je da trebate raditi zgibove, ali postavlja se jedno pitanje – možete li? Vjerojatno vas ima podosta koji […]

Prije svega, izvođenje iskoraka koristi se za obje mišićne skupine nogu. Ako želite raditi isključivo na kvadricepsima, tada prebacite težište na prednji dio stopala i potiskujte njime kroz cijelo vrijeme izvođenja. Da bi iskorak pogađao zadnju ložu, odnosno nožni biceps – težinu potiskujte petom, zatežući istovremeno gluteuse za vrijeme podizanja u gornji položaj. Za dodatno potenciranje […]

Stojeće podizanje na listove izvođeno ovim načinom, dobar je put ka razvoju lateralnih vlakana gastrocnemiusa. 1. Započnite pokret s listovima u istegnutom položaju 2. Podignite se što više možete. (Pri svakom ponavljanju koristite pun opseg pokreta) 3. Stopala su usmjerena prema van pod kutem od 45 stupnjeva:

Ima podosta bildera koji zanemaruju svoje stražnje deltoide, ali još je veći broj onih koji vježbe za njih izvode nepravilno. Varaju njišući torzo gore-dolje da bi koristili što veće bučice i  impresionirali prisutne u teretani. Ova mala modifikacija vježbe pomoći će vam ne samo da vježbu izvodite pravilno, već ćete njome jednostavno utvrditi i vašu stvarnu snagu stražnjih deltoida. […]

Autor Greg McGlane okupio je petoricu najvećih, najjačih i najinformiranijih faca iz “željeznog područja” i pozvao ih da podijele s nama svoje tajne sa željom da i mi budemo što informiraniji. Pitanje Većina vježbača nisu natjecatelji, ali žele postizati dobre rezultate u razvoju snage i hipertrofije. Dolazi li tu do sukoba interesa ili je moguće postići […]