TRENING

Prije svega, ne podcjenjujte pitomi izgled ove vježbe. Većina vježbača smatra da dobra vježba treba intenzivno i snažno opterećivati mišić, sve dok u njemu ne osjetite jaku pumpu i sagorijevanje. No, nije uvijek tako. Uvijek postoje iznimke, zar ne? Ova vježba trbušnjaka radi na nešto drugačijem principu i ima donekle drugačiji cilj, a to je da […]

Voyer slijeganje ramena nazvano je po kanadskom osteopatu i stručnjaku za biomehaniku, Guy Voyeru. To je vježba za prevenciju od ozljeda i ispravljanje loše posture, gdje su ramena isturena prema naprijed. Moram spomenuti da je to jedna od najučinkovitijih vježbi za romboide koja postoji. Dok prethodno spomenute prednosti vježbe imaju pozitivan utjecaj na zdravlje ramena […]

Različiti parametri Pitanje: Postoje li različiti principi treniranja za svaku mišićnu skupinu? Da pojasnim, trebaju li npr. parametri opterećenja za ruke biti isti onima za noge? Odgovor: Svakako. Faktori  kao što su tip mišićnih vlakana, opseg pokreta i mišićna struktura diktiraju specifičan program za određenu mišićnu skupinu ili njen dio. Pogledajmo primjer toga. U mišićima šake […]

Centar privlačnosti Ima nešto posebno kod čvrste i zategnute trbušne sekcije i možemo slobodno reći da privlači gotovo jednakom snagom kao i mišići stražnjice! Osim toga, vaši izrezani trbušnjaci znak su dobrog zdravlja i odraz sveukupne kondicije. U sadašnje vrijeme tijela sportaša, posebice atletičarki postala su nešto poput seksi simbola. Pitate se što su najistaknutija područja […]

Kao što već vjerojatno znate, za kompletan razvoj leđa potrebne su nam dvije vrste vježbi za leđa. To su horizontalna vučenja, tj. razne varijante vježbi veslanja i okomita vučenja kao što su zgibovi i vučenja na lat spravi. Izostavite li ijednu vrstu ovih vježbi, leđa vam neće biti potpuno razvijena, a moglo bi doći i […]

Trebate izazov? Želite šokirati mišiće? Probajte ovu rutinu koja kombinira razne principe vježbanja. Vaš izazov Sastoji se u tome da trening prsa i leđa izvodite zajedno, a sastoji se od samo jedne vježbe za svaku skupinu, odnosno sklekova na razboju za prsa i paralelnih zgibova za leđa. Vaš cilj Cilj je da svakom vježbom napravite […]

DISANJE TIJEKOM TRENINGA Vrlo je važno na koji način dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što dosegnete najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri izvođenju složenih vježbi poput čučnjeva ili vježbi potisaka. Naime, nazalni […]

Jeftina rastezljiva gumena traka za vježbanje je sve što vam treba kako biste napumpali mišiće. Kada ne možete u teretanu ili ste na godišnjem odmoru, ovim ćete vježbama održati mišićnu masu i potrošiti višak kalorija i podići raspoloženje. Početnici i oni manje napredni mogu očekivati i prirast mišićne mase. Podlaktice U stojećem položaju primite jedan […]

Magareće podizanje jedna je od najboljih vježbi za listove, ali što možete učiniti ako nemate spravu za tu vježbu ili trening partnera? Pošto bi ova vježba trebala biti nezaobilazni dio svačije rutine za izgradnju listova, pokazat ćemo vam alternativnu metodu za njezino izvođenje. Razlog vanredne učinkovitosti ove vježbe leži u snažnom istezanju listova u donjem […]

Autor Greg McGlane okupio je petoricu najvećih, najjačih i najinformiranijih faca iz “željeznog područja” i pozvao ih da podijele s nama svoje tajne sa željom da i mi budemo što informiraniji. Pitanje: Dakle, lošija strana u ovoj situaciji je što se prosječan vježbač previše fokusira na izolacijske vježbe i ne pruža dovoljno prostora složenim vježbama ili […]