TRENING

Intenzivni napor ključ je izgradnje mišića. Bez toga ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vježbanja. Mišićni razvoj ovisi o konstantnom povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osjećaj potpune sreće i zadovoljstva. Osjećaš se dobro, jako i samopouzdano. Nema ništa bolje od stopostotno intenzivnog […]

Često sam u svom treningu i treningu svojih sportaša i rekreativaca koristio izometrijsko vježbanje, ali većinom su to bili izdržaji u polučučnju uz zid. Nakon malo dubljeg proučavanja, pogotovo u knjigama od Christian Thibaudeaua, ubacio sam u trening neke druge varijante izometrijskog načina treniranja. Ukratko ću vam predstaviti i objasniti neke od tih metoda tako […]

Svaka osoba koja trenira u fitness centru koristi različite metode i načine treninga s ciljem da postigne zacrtane ciljeve. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neke naprednije koje se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i ima određeni staž u fitnessu, tj. u vježbanju s utezima. Moramo također znati da se […]

Svatko radi drugačije Teško je pronaći dva bodybuildera koji treniraju po identičnoj teoriji. Uzmimo za primjer broj ponavljanja: postoje sportaši koji vježbaju s veoma teškim utezima uz niski broj ponavljanja, dok drugi vježbaju s manjim utezima i sa znatno većim brojem ponavljanja. Mnogi se jedva odmore između serija, dok drugi čekaju vječnost prije nego što započnu […]

U prvom članku ove tematike pod naslovom: ”MRŠAVLJENJE: činjenice, nesporazumi, laži” nalaze se neke ideje, podaci i činjenice koje ukazuju na realnost i istinu o fitness industriji te ispravnim metodama kojima se na zdrav i efikasan način mogu postići toliko željeni rezultati u ostvarenju krajnjega cilja velikog dijela populacije kugle, a to je smanjenje masnih […]

Sportaši i treneri poznaju CrossFit metodu, znaju kako ona funkcionira i to je važno. Ipak ima onih koji žele znati zašto ta metoda funkcionira. Izraz “fiziološko/biološko kondicioniranje” upućuje na program vježbanja kojemu je cilj povećanje funkcionalnog kapaciteta nekog sustava našeg organizma. Fiziološko kondicioniranje ima četiri osnovna načela koja moramo uzeti u obzir: postupno povećanje opterećenja specifičnost reverzibilitet osobne […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius  

20 kilograma mase Da, da, znam, svatko je stručnjak po pitanju mase. Internet je preplavljen „mrcinama“ od 60 kilograma koji dijele savjete kako postati velik i snažan. Ovo je otprilike sažetak njihove metode kako dobiti na masi: Poslažu ogromne i komplicirane riječi jednu za drugom, iskoriste sve moguće sinonime u nekoliko rečenica, dodaju nešto brojeva, […]

Što je to katabolizam mišića? Katabolizam je metabolički proces raspada tj. razgrađivanja velikih molekula u tijelu u manje jedinice energije. Anabolizam je metabolički proces izgradnje molekula. Katabolizam sam po sebi u bodybuildingu i kod aerobnog treninga nije problem. Problem je katabolizam mišića ili rastvaranje mišića za korištenje energije. Katabolizam mišića nastaje kada ima više negativnih […]