Intenzitet treniranja presudan je za mišićni razvoj

Intenzivni napor ključ je izgradnje mišića. Bez toga ne bi mogao koristiti progresivno opterećenje, forsirana ponavljanja ili bilo koju drugu naprednu tehniku vježbanja.

Mišićni razvoj ovisi o konstantnom povećanju intenziteta opterećenja. Osim toga, nakon ubitačno intenzivnog treninga dolazi i osjećaj potpune sreće i zadovoljstva. Osjećaš se dobro, jako i samopouzdano. Nema ništa bolje od stopostotno intenzivnog treninga što je ujedno i najvažniji dio trajnog mišićnog razvoja.

Kratko intenzivno treniranje najvažnije je za izgradnju mišića!

Ukoliko ti je uopće nešto važno, trebaš dati sve od sebe, ali ako ne daješ sve od sebe, onda je bolje uopće niti ne započinjati s time. Ima nešto nevjerojatno intenzivno u dizanju 200 kilograma potiskom na klupi.  Taj osjećaj snage u tebi kada potiskuješ teret sa svim silama koje posjeduješ.

Ne samo da ti to intenzivno teško dizanje tereta pomaže da izgrađuješ mišiće, nego ti takav trening tijekom vremena podiže osjećaj samopouzdanja i samopoštovanja. Intenzivni napor donosi povećanu mišićnu veličinu i snagu. Što se više približavaš stopostotnom intenzitetu, to su veće šanse za razvoj mišića.

Ali s vrhunskim intenzitetom nije moguće dugo trenirati jer na kraju krajeva znaš i sam da ne možeš s maksimalnim intenzitetom trčati na duge staze. To znači da ako je tvoj trening vremenski dugotrajan, onda on mora nužno biti slabiji po intenzitetu. Onda ćeš manje izgrađivati svoju muskulaturu. Zato je kratko intenzivno treniranje najvažnije za izgradnju mišića.

Oni koji su zainteresirani za maksimalnu moguću mišićnu izgradnju, trebaju redovno trenirati na nivou stopostotnog intenziteta. Bilo što manje od toga i nećeš vidjeti najbolje rezultate. Međutim, dodatni problem pri tome je da maksimalni intenzitet treninga zahtijeva maksimalnu motivaciju. Teško je stalno podizati težine s maksimalnim intenzitetom jer to može biti jako iscrpljujuće i zahtjevno za cijeli organizam.

Sigurno ti se dogodilo tu i tamo da nisi želio raditi ništa jako intenzivno. Dođeš u teretanu, ali se ne osjećaš spreman za trening ili se osjećaš umornim i slabim. Nije li u takvim okolnostima teško odraditi intenzivni trening? Vjeruj mi, kako bi održavao trening na visokom nivou intenziteta, moraš imati motivaciju i odlučnost. Ali ako je za tebe izgradnja mišića nešto jako važno, onda ćeš već naći način da održavaš visoki nivo intenziteta na svojim treninzima.

Zbog toga je neophodno imati prave razloge za trening i ciljeve koje želiš postići. Nevjerojatno je koliko intenziteta možeš iskoristiti ako si stvarno odlučan u ostvarenju nekog cilja. To znači da što više želiš ostvariti neki svoj cilj, to ćeš intenzivnije trenirati. Ako ti je dosadilo da izgledaš kao čačkalica, kost i koža, mršavko i slično, to će držati tvoj trening na visokom nivou intenziteta.

Moraš biti svjesniji svog nivoa intenziteta na treningu tj. daješ li najbolje od sebe od onog trenutka kada stupiš u teretanu. Ako ne daješ sve od sebe, onda to znači da nemaš prave razloga i ciljeve koje želiš ostvariti u teretani.

Dok ne nađeš ono što te totalno pokreće u teretani, dotad nećeš raditi sa stopostotnim intenzitetom. Zamisli si kakvo tijelo želiš imati. Maštaj o tome kako žliš definirati svoju muskulaturu i shvati da je za njeno ostvarenje neophodno intenzivno trenirati. Pošto sada znaš da je intenzitet treninga ključan za izgradnju mišića, počni to koristiti u teretani što više možeš. Ako počneš trenirati sa stopostotnim intenzitetom uskoro ćeš početi ostvarivati  sve svoje ciljeve vezane uz izgradnju mišića.