TRENING

Pronalazak pravog programa vježbanja može biti vrlo zamoran i frustrirajući proces. Uz pronalazak pravog programa, pronalazak vremena je također jedna od briga. Većina žena želi program vježbanja koji će im pomoći riješiti se onih nepotrebnih kilograma. Kao profesionalna atletičarka, moj trening zahtijeva „debljanje“ i „rezanje“. Za vrijeme natjecateljske sezone moja težina se kreće oko 56 […]

Pretvoriti svoj triceps u lijepo oblikovanu potkovu (oblik koji mišić poprimi kada se razvije) znači uzeti u ruke dobre stare utege i početi vježbati. Međutim, prije svega morate naučiti i zapamtiti jednom zauvijek sljedeće ključne pokrete ako želite sagraditi kvalitetne temelje za kasniji napredak. Ne dozvolite da vam se ruke dodirnu kod potisaka uskim hvatom […]

Prema općoj spoznaji, ako prečesto vježbaš, pojavljuje se problem jer ne daješ dovoljno vremena svojim mišićima da se regeneriraju. Iako se to u nekom općem smislu i može smatrati istinom, zapravo regeneracija pojedinih mišićnih vlakana nije toliki limitirajući čimbenik u onome što ljudi podrazumijevanju pod fenomenom regeneracije. To se pogotovo potvrđuje kada radiš sa podijeljenim […]

Odjednom sam sit Prekršio sam glavno pravilo dobre prehrane koja gradi mišiće i stvara pločice na trbuhu: predugo sam bio bez jela. Umjesto redovnih 5-6 obroka, jedan dan sam samo doručkovao i odjednom su bila dva sata poslijepodne. Ups! Gladna pogleda brzo sam parkirao ispred kineskog restorana. Imam svoja pravila i za ovo: ništa panirano, bez […]

Bez obzira na to jeste li manijak za savršeno ocrtanih šest komada pločica na trbuhu ili samo tražite način kako se riješiti viška naslaga oko struka, svoju pažnju morate usmjeriti sljedećim trima „ključnim“ dijelovima kako biste ostvarili maksimalni abdominalni razvoj. Dijelovi na koje trebate obratiti pažnju Snažni trbušni mišići ne samo da pomažu ojačati donji […]

Što odlikuje jedno atletsko tijelo? Naravno – mišići! Ali sami mišići su pola istine. Jedino u sprezi s niskim udjelom masnih stanica u tijelu, dolazi do uočljivog isticanja igre mišića ispod kože. To idealno plastično isticanje oblika muskulature naziva se definicijom. Upravo u ljetnoj sezoni, za muškarce veoma je često mišićna definicija glavni cilj treninga. Nažalost, za mnoge […]

Scott Abel, veteran bodybuildinga, ima radikalan plan kako trening ruku pretvoriti u najbolji trening u tjednu kojim ćete sagorjeti na stotine kalorija. Ako se povodite za tradicionalnom petodnevnom podjelom treninga po skupinama, tada sigurno imate i dan za ručice u svom programu. Međutim, u tom danu postoji problem: Možda ćete dobiti mišićni odaziv na stimulaciju kojom ih […]

Bodybuilding i dijabetes – borite se bodybuildingom protiv dijabetesa! Mnogi ljudi koji boluju od dijabetesa ne shvaćaju koliko blagodati mogu izvući iz bodybuildinga. U ovom ću članku istaknuti koje su to blagodati i kako se bodybuildingom možete suprotstaviti jednom ozbiljnom problemu modernog doba. Što je dijabetes? Dijabetes dolazi u dva oblika: Dijabetes Tipa 1 S […]

Važnost osnaženja abdomena ne može biti prenaglašena. Njegova funkcija uključuje fleksiju, lateralnu fleksiju i rotaciju torza kao i fleksiju kukova. Kolektivno, mišići ove regije tijela drže abdominalne organe stisnutima i sudjeluju u snažnim izdisajima pri zahtjevnim radnjama kao i pri svakom pokretu gibanja. Nadalje, gotovo svi sportovi zahtijevaju upotrebu mišića abdominalnog područja. Bez njih nije […]

Uvijek mi smeta kada netko tvrdi kako nema povezanosti između veličine mišića i snage. 36 godina me to smeta, od kada sam započeo s upotrebom utega. I tada su to govorili kao i danas. U ovom ću članku opovrgnuti ovaj mit i opisati pravi odnos snage i mase. U međuvremenu ću objasniti zašto je ljudima […]