TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite nogu i ruku na klupu Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Postavite ruku na koljeno kao oslonac Ruka bi trebala biti ispod ramena Primite bučicu svojom slobodnom rukom Povucite bučicu prema prsima Povucite rame otraga, a prsa naprijed Spustite bučicu dok ne osjetite lagano zatezanje u leđima Uključeni mišići: Latissimus Dorsi Teres Major Rhomboids Posterior Deltoid Infraspinatus Biceps Brachii […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Primite se za ručke na spravi zbog bolje ravnoteže Nagnite se prema naprijed tako da tijelo bude paralelno s podom Držite ruke lagano savijenima Povucite kabel u stranu tako da vam ruka završi u razini ramena ili malo iznad Pokušajte što više dizati laktove Vratite kabel u početni položaj […]

Uputit ću te u malu tajnu! Postoji jedan vrlo jednostavan način za povećanje maksimalne snage skoro bez napora. Na iznenađujući način, to nema nikakve veze s periodizacijom, setovima, ponavljanjima, intenzitetom, odmorima, vježbama, neuromuskularnom koordinacijom ili s bilo čim drugim,s čime si zauzet u teretani. Nećeš čuti o tome niti u TV reklamama. Što je sveti […]

IFBB profesionalac, Garret Downing, zna što treba napraviti kada je riječ o potpunom angažmanu leđnih mišića. Njegovi su treninzi nerijetko vrlo brutalni, kvalitetni i dobro izbrušeni tako da ne ostavljaju niti jedan mišić netaknutim. Garret, za razliku od mnogih drugih, izvodi zgibove na način da u potpunosti ispruži ruke između ponavljanja čime postiže potpuni opseg […]

Vježbe disanja već se godinama koriste u svrhu poboljšanja relaksacije. Tradicionalna medicinska praksa definira vježbe disanja kao fizikalnu tehniku koja pomaže u borbi protiv anksioznosti i redukciji akumulacije stresa. Ova je pradavna vještina ponovno vraćena u pogon i uvedena u bodybuilding kao krucijalna komponenta i pomoćna tehnika generiranja, razvoja i toniziranja mišića. Istraživanja su ustanovila […]

Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova. Lisa Aukland je u svojoj 51. godini osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve to, još je doktorirala i farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći i najbolje da je poslušamo. Na […]

Izometrično vježbanje radi mase Stani malo! Jači i veći možeš postati ako ne pomakneš niti jedan mišić? Znanost je dokazala da se izometričnim vježbanjem može povećati snaga. Ja izometrično vježbanje već godinama uspješno koristim. Pitanje je je li moguće povećati mišićnu masu ili samo snagu? Jako malo informacija ima na tu temu. Većina studija opisuje […]

…i kako ga postići brzo? Ključ brzog razvoja mišića leži u izvođenju vježbi izvan zone koja je ugodna. Ako izvodiš vježbu z-šipkom do točke potpunog i momentalnog otkaza, tada su tvoji bicepsi prisiljeni raditi teže od normale. Mnogo teže. Rezultat toga će biti ubrzani rast i izgradnja tvojih mišića. Što je pritom važno nije broj […]

Victor Martinez govori o treningu podlaktica Dominikanski dominator katapultirao je svoju slavu 2000. godine kada je kao ukupni pobjednik na juniorskom natjecanju SAD-a zaradio svoje članstvo profesionalca u svom prvom pokušaju. Od kada je 2003. pobijedio u Noći prvaka, Martinez se konstantno nalazi u svjetskome vrhu. Vrhunac dosadašnje karijere mu je osvajanje Arnold Classica 2007. […]