Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Djevojke, oblikujte listove!

Bezvremenska Lisa Aukland govori o izgradnji i rastu listova.

Lisa Aukland je u svojoj 51. godini osvojila Atlantic City Pro 2009 i završila kao četvrtoplasirana na Ms. Olympiji. Ona je bistra, uporna poput bika, a uz sve to, još je doktorirala i farmaciju. Sada nam doktorica želi nešto reći i najbolje da je poslušamo. Na kraju krajeva, njezini su listovi jedni od najboljih u ženskom bodybuildingu.

Savjeti doktorice Aukland za listove

Jedna od najučinkovitijih stvari koju sam otkrila je da moram mijenjati vježbe. Nikada ne izvodim istu rutinu dva puta. Mijenjam vježbe, poredak vježbi, opseg ponavljanja, broj serija i periode odmora svaki trening.

Listovi su vrlo bitan dio tijela za mene, tako da ih treniram samo jednom tjedno, ali s većim brojem ponavljanja nego prethodni trening. Ako su vam slaba točka, trenirajte ih svaki drugi dan s opsegom ponavljanja od 10 do 15.

Usporite. Svako ponavljanje trebalo bi biti glatko i savršeno izvedeno. Vrlo je bitno izvući maksimum iz negativnog dijela ponavljanja kao i cijelog opsega pokreta.

Lisina rutina za listove

Vježba Serije Ponavljanja
Stojeće podizanje na listove ili potisci listovima 6 30

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se