TRENING

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Održavajte uspravan položaj Lagano savijte ruke Usmjerite dlanove jedan prema drugome Povlačite kablove prema sredini ramena (ili malo iznad njih) Ruke bi trebale završiti blizu jedna drugoj Spustite kablove na visinu struka Ne dozvolite utezima da udare jedni o druge Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite ruke. […]

Mišićna anatomija U svojoj osnovi, mišić je snop stanica poznatijih kao vlakna, ili stručnije, miocita. Vlakno je pak snop miofibrila koji se protežu cijelom dužinom stanice. Svaka je miofibrila sastavljena od kontraktilnih jedinica ili sarkomera koje su sastavljene od filamenata poznatijih kao aktin i miozin koje zajedno kližu kako bi proizvele kontrakciju. Na donjoj je […]

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Hvat neka bude u širini ramena Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite ramenima Šipku dižite tako da vam bude u visini deltoida (sredina prsa) Laktove dižite što više Šipku spuštajte dokle god vam ruke ne budu u potpunosti ispružene. Ne zamahujte tijelom da biste izvršili pokret Uključeni mišići: Trapezius Deltoidi Biceps Brachii

Upute: Držite struk zategnutim, a leđa ravnima Dižite svojim trapezom, a ne rukama Držite ruke ravnima Ramena dižite što više Spustite ramena do one točke kada osjetite lagano zatezanje Napomena Puno je bolje koristiti ploče koje imaju predviđene rukohvate kako ne biste umorili ruke prije ramena. Uključeni mišići: Trapezius

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dižite ravno prema gore, a ne otraga Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokret Uključeni mišići: Deltoidi

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dižite ravno prema gore, a ne otraga Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako biste pridonijeli izvođenju pokreta. Uključeni mišići: Deltoidi

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lagano savijte ruke Dlanove okrenite jedan prema drugome kako biste pogodili prednji deltoid Bučice odižite na visinu ramena (ili malo iznad) Spustite bučice u položaj iz kojeg i započinjete vježbu Cijela vježba mora biti izvedena od strane deltoida. Ne zamahujte tijelom kako bi pridonijeli izvođenju pokreta Uključeni mišići: […]