TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučice iznad svojih prsa, a ne iznad glave Ruke bi trebale biti skoro u potpunosti ispružene Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučice laganim savijanjem ruku pod otprilike 90 stupnjeva U donjem bi položaju bučice trebale biti nešto iznad visine prsa Podignite bučice natrag u početni položaj. Ne […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Držite bučicu na jednom kraju s obje ruke iznad prsa Dlanovi prema gore Držite ručne zglobove ravnima Spustite bučicu preko i iza glave Nadlaktica bi u donjem položaju trebala biti u liniji s ostatkom tijela Podignite bučicu natrag u početni položaj. Cijeli bi pokret trebao biti izveden od […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Uhvatite šipku na širinu koja vam najviše odgovara – u širini ramena ili šire. (Uži hvat više pogađa triceps, širi će bolje pogoditi prsa) Držite ručne zglobove ravnima Smjestite šipku iznad prsa, a ne iznad vrata Spustite šipku tik iznad prsa Podignite šipku dok u potpunosti ne ispružite […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se u normalan položaj za sklekove Ruke bi trebale biti u širini ramena/točno ispod ramena Noge oslonite na koljena, ne stopala Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Približite dlanove jedan drugome tako da se dodiruju i nalaze točno ispod sredine prsa Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove Uključeni mišići: […]

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Namjestite se normalan položaj za sklekove Raširite ruke tako da su nešto šire od ramena Spustite se na rukama tako da vam prsa skoro dotaknu pod Potisnite se prema gore dok vam ruke u potpunosti ne budu ispružene. Ne zaključavajte laktove. Uključeni mišići: Pectoralis Major Anterior Deltoid Triceps […]

Upute: Namjestite se u normalan položaj za sklekove Neka su vam ruke malo šire od ramena Držite noge ravnima i podignite stražnjicu prema gore kao da radite istezanja poput mačke Savijte ruke i spustite tijelo u kružnom luku Kada vam se kukovi nađu najbliže podu, ispružite ruke i leđa Potisnite se prema petama ispružajući ruke […]