TRENING

Pozadina sistema bila je jedan problem Trening taktičkog fitnessa prvo je bio prezentiran za Izraelsku antiterorističku školu kao metoda treninga za specijalce koja se koristili kod kuće, a isto tako i na terenu tijekom neke akcije. Kako bi taj program treninga bio prihvaćen, morao je zadovoljiti sljedeće kriterije: Pogodnost izvođenja treninga –  trening je morao biti  pogodan […]

Pod “oblikovanjem tijela” u članku podrazumijevamo preoblikovanje tijela korištenjem utega. Korište­njem utega mišići jačaju i dobivaju drukčiji oblik. S jedne strane, vježbanje utezima izvrstan je način za stjecanje kondicije, dok s druge strane poboljšava držanje i osjećaj zdravlja te podiže samopouzdanje. Što je oblikovanje tijela? Najveća prednost vježbanja utezima jest sljedeća: vježbati može svatko, bez […]

Jedan od najboljih načina kako zaustaviti svoj napredak i izbjeći teretanu na neko vrijeme je nepažljivo se ozlijediti. Na žalost, to nam se događa prečesto. Nekada je to plod ljudske nepromišljenosti, iskazivanja ili glupiranja pred drugima, ali u većini slučajeva, govorimo o ozljedama nastalim nepravilnim izvođenjem vježbi. Neki jednostavno ne znaju bolje kada se radi […]

Dexter Jackson govori o pretvaranju negative u pozitivu Dexter je svoju karijeru započeo u super lakoj kategoriji. U profesionalce je prešao potiho, bez velike galame i pompe, prije dvanaest godina. Četiri godine nakon toga nije uspijevao ništa osvojiti, ali se od tada mnogo toga promijenilo i Dexter na svojim policama ima pregršt osvojenih kipića i […]

Želite li znati kako treniraju ili kako su trenirali okorjeli bodybuilderi? Donosimo vam treninge čak njih desetorice. Neki od njih su toliko ekstremni da je potrebna potvrda IFBB-a prije nego ih krenete izvoditi. Samo se šalimo. Uživajte! Roy Callenderov trening leđa Vježba Serije Ponavljanja Pullover šipkom 10-15 10-12 Zgibovi iza vrata 8-10 8-10* Prednji zgibovi […]

Vječna tema rasprave naše struke: isplati li se raditi kardio aktivnosti ako je osnovni cilj povećanje mase. I kako to obično biva, nailazimo na svakojaka ekstremna stajališta na ovu temu. Jedno od ekstremnih stajališta jest da subjekti moraju svaki dan tijekom sat vremena raditi kardio vježbe niskog intenziteta u fazi povećanja mase. To predlažu jer […]

Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner… zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena i, bez ikakve sumnje, takav će ostati barem još jedno stoljeće. Dio zasluge za to pripada i njegovim pohodima na tron Mr. Olympije kada je cijeli svijet htio imati prsa i […]

Ozljeda ramenog obruča vjerojatno je jedna od najčešćih ozljeda vrhunskih sportaša i rekreativaca. Boli li vas rame? Ne pretjerujte s treningom. Donosimo vam terapijske metode i vježbe koje trebate za uspješan oporavak. Ako ste se ikada suočili s ozljedom ramenog obruča, točnije rotatorima, onda znate kako to uistinu može biti bolno i frustrirajuće. Ne samo […]

Stan McQuay, NPC pobjednik srednje teške kategorije iz 2002., ima trbušne mišiće na kojima mu svaki muškarac može pozaviditi: izrezane i duboko usječene, pravi primjer kako bi muški srednji dio tijela trebao izgledati uz dobar trening i solidnu prehranu (i dobru genetiku, naravno). Pokušajte njegovu strategiju i vidite koliko daleko možete otići. Iako ovdje nije […]

Većina individualaca mjeri snagu, pa čak i svoju muškost, na temelju težine koju podižu u benchu. Iskušajte ovaj sjajan trening za rotatornu manšetu i odvest ćete svoj bench press do neslućenih osobnih rekorda. Važnost vježbi rotatorne manšete za jači bench press Bez obzira na to slažete li se ili ne, period u teretani rezerviran za […]