TRENING

Postoje različite metode i načini treninga, svi s ciljem da se postigne željeni cilj. Postoje neke osnovne metode (tj. sustavi treninga) i neki napredniji koji se koriste tek nakon što vježbač posjeduje određeno iskustvo i sposobnosti. Moramo također znati da se tijelo nakon nekog vremena prilagođava na određeni način treninga pa nema daljnjeg napretka. Zbog […]

Većina vježbača obožava raditi prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer se pectoralis major ubraja u velike mišićne skupine i kao takav, na njemu treba dosta raditi. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su bench press, kosi bench press, obrnuto kosi bench press, pullover, sklekovi itd. […]

Jačanje i smanjivanje naslaga Optimalan razvoj mišića ovisi o primjeni određenih ključnih principa biomehanike. Koristeći ih, postižu se vidljivi i sigurni rezultati nasuprot povredama i izostanku rezultata. Ti principi biomehanike nalažu primjenu onih vježbi koje štite zglobove, mišiće, a naročito kralježnicu od nepotrebnih opterećivanja. Slijedi nekoliko riječi o tome koje vježbe primijeniti za jačanje trbušnih […]

Tabata je oblik HIIT-a (high intensity interval training). Ovu metodu vježbanja otkrio je dr. Izumi Tabata s timom istraživača s Nacionalnog instituta za fitness i sport u Tokyu. Testriranje se odvijalo na dvije grupe vježbača. Otkriveno je da ovakav tip intervalnog treninga daje mnogo bolje rezultate nego aerobni trening. Pokazalo se da se Tabata treningom […]

Zgibovi Primarni mišići koji rade: gornji dio leđa Sekundarni mišići koji rade: ramena Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući bradu dovesti u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag. Udahnite kada […]

Kada započeti s naprednim sistemom vježbanja? (od 6 mjeseci nadalje) Ako ste započeli vježbati kao početnici i držali se početnog sistema vježbanja, tada je već šest mjeseci vježbanja iza vas. Čestitamo! Došli ste do onog trenutka kada započinjete primjenjivati tzv. napredni sistem vježbanja koji se prilično razlikuje od dosadašnjeg. Došli ste do sistematiziranog programa koji […]

Prije nego što počnete s kombinacijama treninga, morate razmisliti o tome zašto želite uvrstiti ovu vrstu treninga u vaš postojeći program i ono što su općenito vaši ciljevi. Općenito govoreći, ciljevi uključuju: Poboljšane neuromuskularne koordinacije Povećanje opterećenja i intenziteta treninga Poticanje vaših mišića do maksimuma Povećanje kardiovaskularne koristi od slobodnih utega Izrada dinamičanog i učinkovitog treninga Primjer […]

Donosimo vam program osnovnog treninga koji može koristiti svatko kako bi ušao u rutinu vježbanja. Pokriva period od 9 tjedana te prikazuje detalje treninga i vježbi na treningu. Ovo je stari program koji sam napisao prije mnogo godina za moje klijente koji su tek ulazili u ovakan način treninga. Ovaj program ne uključuje treniranje s lancima […]

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom, barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime, nakon trudnoće, dugotrajnije bolesti i sl. Gledamo se u ogledalo, pipkamo, štipkamo, […]

Tabata protokol i sve njegove prednosti Tabata trening je trening koji traje otprilike 4 minute. Krenimo redom. Japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je testiranje na brzim klizačima. Trening se sastojao od 6-7 intervala maksimalnog sprinta u trajanju 20 sekundi s 10 sekundi odmora između svakog intervala. Testiranja su se provodila 5 dana […]