TRENING

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Opustite i ispružite ruke prema podu Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Opustite i ispružite ruke prema podu Ne zamahujte tijelom kako biste savladali pokret Podignite bučice tako da vam se ruke što više pregibnu Spustite bučice skoro do potpune ispruženosti ruku Ponovite s drugom rukom Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lakat oslonite na unutarnju stranu butine Poduprite se o koljeno drugom rukom Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Lakat oslonite na unutarnju stranu butine Poduprite se o koljeno drugom rukom Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Upute: Držite trup utegnutim, a leđa ravnima Triceps, odnosno nadlakticu oslonite na oslonac sprave Podignite bučicu tako da vam se ruka što više pregibne Spustite bučicu skoro do potpune ispruženosti ruke Uključeni mišići: Triceps Brachii

Bilo da uvijek trenirate kod kuće ili naprosto imate podesivu klupu, šipku i par bučica za svaki slučaj kada vam se ne ide u teretanu, nudimo vam efikasan trening uz minimalnu opremu. Ne izvodite kosi bench press šipkom kod kuće ako nemate nekoga tko će vam pripomoći. Ukoliko vježbate sami, zamijenite šipku bučicama, učinak je […]

Ravne serije nakon nekoliko mjeseci gube na svojoj učinkovitosti jer konstantnom upotrebom istih težina tijelo ne dobiva adekvatnu stimulaciju. Ako nešto ne promijenite, nećete rasti. Pokušajte s piramidalnim načinom opterećenja, a sve o njemu pročitajte upravo ovdje! Ukoliko već nekoliko mjeseci koristite isti način treninga, a pod time podrazumijevam ravne serije i iste težine, onda […]

Da biste bili zbilja veliki morate jesti super-visoko-kaloričnu hranu Dobro, istina je; bit ćeš ogroman ako jedeš visoko kaloričnu hranu, ali ćeš izgledati poput maskote Michelina. No ako želiš narasti uz dobitak čiste mišićne mase, onda ovaj pristup nije najbolje rješenje – uz izuzetak  ljudi s vrlo visokim bazalnim metabolizmom, koji će tako lako sagorjeti […]

Ako želite spriječiti ozljede koje mogu nastati i kod svakodnevnih normalnih aktivnosti, vrlo je važno kralježnicu održati snažnom i fleksibilnom. Pogledajte neke od vježbi i napokon naučite zašto je kralježnica toliko bitna ljudima koji rade u uredu. Sjećate li se osnovne škole kada je profesor tjelesnog održao sat testiranja i onda mjerio koliko trbušnjaka učenici mogu napraviti? […]

Nađete li se uvijek u stisci s vremenom? Nema problema – donosimo vam 15-minutni trening za svaku mišićnu skupinu, počevši od prsa. Prve dvije i druge dvije vježbe su složene serije, što znači da su dvije vježbe za istu mišićnu skupinu izvedene jedna za drugom bez pauze između. Na primjer, u prvom ćete setu napraviti […]