TRENING

Bez obzira na naziv treninga i demonstratoricu u videu, ovaj trening nikako ne želim predstaviti kao ženski trening. Snažne noge i gluteusi izuzetno su važna komponenta u izgradnji atletskog tijela, kako kod djevojaka, tako i kod muškaraca. Ako ste i vi jedan od mnogih, koji su ovu zimu u teretani proveli u donjem dijelu trenirke, […]

Proces starenja nosi brojne posljedice i ne možemo ga izbjeći. Nedostatak ključnih hormona u organizmu s godinama uzrokuje smanjenje mišićne mase i gustoće kostiju. No to ne znači da ćete se poslije 30. rođendana zapustiti i ponašati kao starac. Znate kako se kaže za vino – što starije, to bolje. Želite li i vi s godinama biti bolji, […]

Bodybuilderi sa savršeno izgrađenim mišićima znaju da nije potrebno unositi veliku količinu masnoće u tijelo kako bi se postigao mišićni rast. Težina pojedinih bodybuildera varira samo nekoliko kilograma tijekom cijele godine i oni ne dobivaju previše masnoća. Preveliko dobivanje na težini znači samo jednu stvar – da unosite nepotrebnu količinu kalorija. Upravo zato je važno […]

Nakon prvog i drugog dijela (klikni na link) programa treninga prije ljeta, na redu je i posljednji, treći dio programa. Treći dio se sastoji od sedam vježbi koje se izvode jedna za drugom po 10 ponavljanja. Nakon vježbi za gornji dio tijela bez puno odmaranja prelazi se na donji dio tijela, nakon čega slijedi vježba […]

Napokon smo dočekali lijepo vrijeme i svi želimo provesti što više vremena vani, čak i ako to ponekad znači preskakanje odlaska u teretanu. Srećom, postoji jednostavno rješenje, a to je trening na otvorenom. Najbolje od svega je što vam za ovaj trening nije potrebna nikakva oprema, samo dovoljno prostora i bočica vode da nadoknadite izgubljenu tekućinu. […]

Ukoliko vam je glavna okupacija kod planiranja treninga fokusiranje na broj serija, ponavljanja i težinu utega, onda biste se više trebali fokusirati na jednu puno važniju stvar. Vaš glavni fokus trebao bi biti na tome na koji način ćete aktivirati svako mišićno vlakno i pogoditi mišić iz svakoga kuta. Upravo zato je važno usvojiti raznolike […]

Sklek je funkcionalna vježba koja aktivira cijelo tijelo i odličan je za povećanje snage. S obzirom na to da se radi o vježbi s vlastitom težinom, sklek se može raditi doslovno bilo gdje, uz mogućnost brojnih varijacija kako bi pokret bio teži. Sklekovi aktiviraju sve važne mišićne skupine u tijelu  – od mišića trupa, leđa i stražnjice, […]

Svaki ozbiljan vježbač u svoju vježbačku rutinu povremeno uključuje supersetove, koji su izvrsna metoda za ostvarivanje napretka. Superset se obično izvodi kombinacijom vježbi za suprotne mišićne skupine uz vrlo malo odmora između njih ili bez pauze. Na taj način možete definitivno uštediti vrijeme koje provodite u teretani. Različite studije su pokazale da ova tehnika zapravo […]

Kao i svaka druga mišićna skupina, tako su i listovi mišići u koje je potrebno uložiti truda i napora i koje treba trenirati na raznolike načine. Listovi su često zanemarivana mišićna skupina. Maleni su i nisu toliko zanimljivi u usporedbi s prsnim mišićima ili rukama, ali su izrazito važni za proporcionalnu mišićnu građu. Slijedi nekoliko […]

Kada je riječ o jačanju prsa, bench vam je najbolji prijatelj. U ovom treningu 4 od 5 vježbi izvodi se na benchu. Dodavanjem malo visine u trening, ne samo da ćete aktivirati svaki mišić u gornjem dijelu tijela (uključujući mišiće trupa), nego ćete ih zahvatiti iz drugačijeg kuta i tako odraditi još učinkovitiji trening. Upute: Radite […]