TRENING

Ne osjećate se fit i dovoljno atraktivno i zapravo ste već dugo vremena nezadovoljni veličinom svojega struka? Kako biste riješili ovaj problem, potrebno je samo donijeti hrabru i čvrstu odluku – početi se hraniti zdravije i krenuti na vježbanje! Bilo kakav oblik fizičke aktivnosti je definitivno bolji od sjedenja. No, imajte na umu da postoje […]

Učestalo vježbanje je vrlo zdrava i poželjna navika kojoj bismo trebali pridati veliku važnost i uvijek za nju izdvojiti dovoljno vremena. Rezultati i izgled koji ćete pritom postići prvenstveno ovise o vrsti vježbi i aktivnosti koje ste odabrali za vašu rutinu. Ukoliko imate za cilj izgubiti određeni broj kilograma, morali biste biti svjesni koje vam […]

Kako biste razvili gornji dio tijela do savršenstva, morat ćete pružiti pravi izazov svojim mišićima. Mnogi vježbači su pritom uvjereni da za dostizanje tog cilja moraju što više vremena provesti u teretani. To je naravno točno, no postoji još jedna opcija – nešto zahtjevnija vježbačaka rutina u kraćem vremenu, koja također može imati izvrstan učinak […]

Već ste duže vrijeme u treningu, znate svoj program treninga na pamet (težine i broj ponavljanja), redovito ste u teretani, pazite na prehranu, ali već neko vrijeme nema napretka? Možda radite neku od 5 klasičnih pogrešaka koje vas koče u napretku. 1. Previše trenirate i premalo odmarate Za postizanje rezultata i vidljivog napretka nije dovoljno dati […]

Ako vam je cilj atletsko i definirano tijelo sa što manjim udjelom masnog tkiva, kalorijska potrošnja, odnosno efikasnost treninga uvelike će vam pomoći u ostvarenju cilja. Naravno, opće je poznato da za željeni fizički izgled i trening i prehrana moraju biti pravilno posloženi i usmjereni ka cilju koji želimo postići, no sa treningom koji vam […]

Neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mase, gubitak kilograma, povećanje snage ili samo održavanje trenutnog stanja, broj treninga u jednom tjednu izravno je povezan s vašim rezultatima. Općenito, za bilo kakve rezultate potrebno je trenirati najmanje tri dana u tjednu. S manjim brojem treninga nećete postići gotovo ništa jer će biti premali volumen […]

Legendarni bodybuilder i trener stare škole bodybuildinga Vince Gironda proslavio se svojim programima treninga i pomalo netipičnim vježbama. Tako se primjerice protivio korištenju regularnog bench pressa u vježbanju, kojeg je smatrao inferiornom vježbom jer je po njegovom mišljenju uključivala previše prednjih mišića deltoida, te je umjesto te vježbe predlagao tzv. neck press, poznat i kao guillotine press u […]

Uobičajeni vježbački mit je da je najbolji način da izgradite pločice beskrajno vježbanje trbušnjaka. Oni možda jesu korisna vježba za razvoj trbušnih mišića, no to ne znači da su jedina opcija koja će vas dovesti do lijepog six-packa. Kako biste osjetili napredak, važno je da radite vježbe za jačanje cijelog trupa, naravno fokusirajući se na […]

Nije baš često da se neki fiziološki fenomeni toliko često upotrebljavaju u treningu iako nisu potpuno istraženi. Ovo ‘potpuno’ uzmite sa rezervom jer je vrlo malo stvari istraženo ‘u potpunosti’ ali govoreći o potonjem, zasigurno možemo reći da se obzirom na stupanj primjene/istraženosti dotičnog fenomena P.A.P. spada u sam vrh ‘zagonetnih’ fizioloških mehanizama koji nam […]

Neovisno o tome želite li više mišićne mase ili koji kilogram manje, morate biti dovoljno snažni da odradite kvalitetan trening. Ovaj trening je usmjeren upravo na ono što svatko tko je u treningu treba, a to je snaga. Upute: Program je osmišljen za tri dana treninga u tjednu. Obavezno uzmite dan odmora između svakog treninga. Radite […]