TRENING

Ako vam je dosadio uobičajeni trening za noge, umjesto klasičnih čučnjeva, iskoraka i mrtvog dizanja isprobajte ovaj odličan trening s girjom. Ovisno o vašem cilju i načinu izvođenja, ovaj trening možete koristiti za povećanje snage ili izdržljivosti. Trening za snagu Ukoliko želite povećati snagu i mišićnu masu, radite po principu kružnog treninga (izvodite vježbe jednu za drugom) […]

Svatko od nas ima bar jednog prijatelja koji jede što hoće, uopće ne pazi na unos kalorija, a svejedno uspijeva očuvati savršeni six-pack. Bilo bi krasno da svi to možemo! Ipak, nemamo svi super brzi metabolizam, pa moramo redovito u teretanu kako bismo održali vitku liniju. Čim se malo opustimo i pretjeramo s hranom, kilogrami kao […]

Ukoliko osjećate da su vam treninzi postali obična obaveza, svakako biste trebali napraviti promjenu u svojoj rutini. Vježbanje bi trebalo biti lijek za vaše tijelo i veliki užitak, a ne kazna. Ako uglavnom radite jedne te iste vježbe snage, možda biste trebali isprobati drugačiju vrstu vježbi, tj. malo intenzivniji intervalni trening. Zašto je on dobar […]

Vrijeme je za majice kratkih rukava, a ne želiš li se skrivati u širokim majicama, zadnji je čas da poradiš na mišićima – velika prsa i velike ruke jednostavno su must have za uske majice. Sve ono na čemu si mukotrpno radio tijekom hladnijih mjeseci sad je spremno za pokazivanje, a da bi bilo još […]

U zimskim mjesecima, većina vježbača je naviknula na odlazak u teretanu. No, s dolaskom toplijih dana, prepune teretane mnogima se čine kao manje poželjna opcija od treniranja na otvorenom. Kako bismo uzeli najbolje od prekrasnog vremena, trebamo otići na zrak i iskoristiti moć sunca i vitamina D. To ne znači nužno da moramo odustati od […]

Ako niste tip vježbačice koja cijelo vrijeme želi ponavljati jedne te iste vježbe u teretani, a najveća želja vam je oblikovati prekrasne ruke i ramena, imamo pravi trening za vas. Pomoću samo pet vježbi kojima se izoliraju biceps, triceps i ramena uspjet ćete u svome naumu. Ovaj izvrstan kružni trening će se jako dobro uklopiti […]

Kako bi bio učinkovit, trening za leđa mora obuhvatiti vježbe koje aktiviraju sve leđne mišiće – deltoide, trapezni mišić, rombaste mišiće i široki leđni mišić. Možda mislite da su vam za trening potrebne bučice ili šipka s utezima, ali jednako kvalitetan trening za leđa možete odraditi i s vlastitom težinom. Za ovaj trening potrebne su vam suspenzijske trake […]

Vječne polemike vode se oko toga treba li u treningu više koristiti slobodne utege ili sprave. Tako se s jedne strane slobodni utezi lakše prilagođavaju pokretima tijela nego sprave i dozvoljavaju rad s većim težinama (npr. osnovne vježbe koje predstavljaju temelj razvoja mišićne mase i snage), dok s druge strane sprave pružaju veću sigurnost prilikom […]

Prvi odlazak u teretanu može biti pomalo stresan i neugodan. Puno opreme koju ne znate koristiti, nepoznati ljudi, nedostatak iskustva u treningu – možda vam je previše toga odjednom. Međutim, nepoznavanje opreme i hrpa znojnih ljudi oko vas ne znači da vam mora biti neugodno. Svi smo to jednom prošli. Neovisno o tome želite li […]

Uz još mnogo faktora koji sprječavaju potrošnju masti, ovo je 10 najčešćih razloga koji usporavaju napredak. Pripazite da ne ponavljate te pogreške kako biste što prije postigli željene rezultate. 1. Jedete previše Ljudi okvirno procjenjuju hranjivu vrijednost namirnica i ne razmišljaju koliko dodatnih kalorija dolazi s raznim dodacima, poput umaka ili preljeva. Primjerice, vjerujete da jedete zdravo kada […]