Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Netreniranje – kada i zašto?

Trebate li u svojem programu treninga isplanirati i dane kada nećete vježbati? To je pitanje koje zabrinjava mnoge vježbače koji se ustručavaju od uzimanja slobodnih dana, uglavnom iz straha od gubitka teško stečene mišićne mase. Da je taj strah potpuno bezrazložan pojasnićemo u ovom članku. Uzimanje odmora u trajanju od jednog tjedna pa i duže može biti upravo ono sto je vašem tijelu potrebno da se regenerira i napuni baterije za slijedeće napore u teretani.

Team Universe šampion – naturalni bodibilder Skip La Cour se kune u sistematičan raspored dana netreniranja koji se bazira na principu: – 6 tjedana napornog intenzivnog treninga, nakon kojeg slijedi tjedan odmora i tako ukrug tijekom cijele godine.

Ja sam često prakticirao sedmodnevno netreniranje dva do tri puta godišnje, obično sukladno sa odlascima na godišnji odmor, božićnim praznicima ili nakon natjecanja.

Donedavni Mr. Olympia Ronnie Coleman uzima uvijek puna tri mjeseca odmora od teretane nakon svake Olympije i dosad se njegova strategija pokazala i više nego uspješnom u vidu osam osvojenih naslova prestižne Mr. Olympije!

Gustavo Badell Post Olympia 2009
Gustavo Badell Post Olympia 2009

Kao i u svemu ostalom, principu uzimanja odmora treba pristupiti na visoko individualiziranoj razini iz više razloga.
Ima bodibildera koji ne mogu izdržati dugo bez rada sa spravama i utezima. Jedan od njih je i pobjednik Iron Man Pro i San Francisco Pro natjecanja Gustavo “The Freakin’ Rican” Badell. Dok sam govorio o Ronnievom sezonskom tromjesečnom odmoru Gustavo je izjavio u nevjerici:

Stvarno ne razumijem kako to Ronnieju uspijeva. Ja nakon dva do tri dana bez treninga počinjem luditi. Jednostavno moram osjetiti velike težine i mišiće kako se napinju pod njima. Ne osjećam se dobro kad na treniram i to je to.

Dokaz te tvrdnje je i činjenica da se dan nakon pobjede na Iron Man-u Gustavo zaputio u teretanu kako bi trenirao noge!

Svi smo svakako jedinstveni. Gustavov um i tijelo su vjerojatno puno predisponiraniji na ustrajni trening od vas, a vjerojatno je i da on spada među one rijetke sa skoro nadnaravnim sposobnostima oporavka.

Najbolji savjet vam je da slušate svoje tijelo i usmjerite pažnju kako se osjećate ne samo u teretani, nego općenito. Ako se osjećate izmoreno, imate problema sa spavanjem i nemate motivacije za odlaskom u teretanu vjerojatno je došlo vrijeme za odmor u trajanju od barem nekoliko dana.

S druge strane ako vam treninzi teku odlično i ako se osjećate puni energije tada samo nastavite jer tijelo će vam samo reći kada je vrijeme za odmor!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se