Netreniranje – kada i zašto?

Trebate li u svojem programu treninga isplanirati i dane kada nećete vježbati? To je pitanje koje zabrinjava mnoge vježbače koji se ustručavaju od uzimanja slobodnih dana, uglavnom iz straha od gubitka teško stečene mišićne mase. Da je taj strah potpuno bezrazložan pojasnićemo u ovom članku. Uzimanje odmora u trajanju od jednog tjedna pa i duže može biti upravo ono sto je vašem tijelu potrebno da se regenerira i napuni baterije za slijedeće napore u teretani.

Team Universe šampion – naturalni bodibilder Skip La Cour se kune u sistematičan raspored dana netreniranja koji se bazira na principu: – 6 tjedana napornog intenzivnog treninga, nakon kojeg slijedi tjedan odmora i tako ukrug tijekom cijele godine.

Ja sam često prakticirao sedmodnevno netreniranje dva do tri puta godišnje, obično sukladno sa odlascima na godišnji odmor, božićnim praznicima ili nakon natjecanja.

Donedavni Mr. Olympia Ronnie Coleman uzima uvijek puna tri mjeseca odmora od teretane nakon svake Olympije i dosad se njegova strategija pokazala i više nego uspješnom u vidu osam osvojenih naslova prestižne Mr. Olympije!

Kao i u svemu ostalom, principu uzimanja odmora treba pristupiti na visoko individualiziranoj razini iz više razloga.
Ima bodibildera koji ne mogu izdržati dugo bez rada sa spravama i utezima. Jedan od njih je i pobjednik Iron Man Pro i San Francisco Pro natjecanja Gustavo “The Freakin’ Rican” Badell. Dok sam govorio o Ronnievom sezonskom tromjesečnom odmoru Gustavo je izjavio u nevjerici:

Stvarno ne razumijem kako to Ronnieju uspijeva. Ja nakon dva do tri dana bez treninga počinjem luditi. Jednostavno moram osjetiti velike težine i mišiće kako se napinju pod njima. Ne osjećam se dobro kad na treniram i to je to.

Dokaz te tvrdnje je i činjenica da se dan nakon pobjede na Iron Man-u Gustavo zaputio u teretanu kako bi trenirao noge!

Svi smo svakako jedinstveni. Gustavov um i tijelo su vjerojatno puno predisponiraniji na ustrajni trening od vas, a vjerojatno je i da on spada među one rijetke sa skoro nadnaravnim sposobnostima oporavka.

Najbolji savjet vam je da slušate svoje tijelo i usmjerite pažnju kako se osjećate ne samo u teretani, nego općenito. Ako se osjećate izmoreno, imate problema sa spavanjem i nemate motivacije za odlaskom u teretanu vjerojatno je došlo vrijeme za odmor u trajanju od barem nekoliko dana.

S druge strane ako vam treninzi teku odlično i ako se osjećate puni energije tada samo nastavite jer tijelo će vam samo reći kada je vrijeme za odmor!