Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Progresivnim smanjivanjem odmora do rasta mišića

Manipuliranje pauzama među serijama

Natjerati mišiće na kontinuiran napredak nije lako. Tijelo se relativno brzo adaptira na pojedini program treninga odnosno stres kojim djelujemo na mišiće i dolazi u fazu stagnacije rasta. Da bi tu fazu zastoja rasta mišića pravazišli trebamo se koristiti raznovrsnim tehnikama i strategijama treniranja, a jedna od njih je manipulacija odmorom među serijama.

Ovim pristupom postupno iz tjedna u tjedan smanjujemo trajanje odmora između serija, a pritom težine ostaju nepromijenjene.
Prvo koristite težine kojima možete odraditi 3 serije po 10 ponavljanja uz pauze u trajanju od 3 minute u prvom tjednu sve do samo 15 sekundi odmora u posljednjem.

Pošto iz tjedna u tjedan tokom programa ne mijenjamo težine koje koristimo možda će vam se činiti monotono, ali uzmite u obzir smanjen odmor među serijama kojim konstantno mijenjamo intenzitet. U slučaju da ne budete sposobni izvesti minimalno 8 ponavljanja bilo kada u toku trajanja programa, tada ne smanjujte odmor sve dok ih ne postanete sposobni izvesti.

Princip kojim djelujemo na rast ovim pristupom je da smanjenim trajanjem pauza i nepromjenjenim težinama potičemo biokemijske reakcije u mišićnim stanicama.

Većina promjena tiče se mliječne kiseline koja je nusprodukt kod stvaranja energije u mišićnim stanicama.

Prema novijim spoznajama lučenje mliječne kiseline je u direktnoj korelaciji s izlučivanjem hormona rasta koji spada u anabolične hormone.
Oni pomažu kako u sagorijevanju masti tako i poticanju povećanja mišićne mase što znači da ovim programom postižemo oboje!

hitt trening

 

Popis programa:

Tjedan > Ponavljanja > Odmor izmedu serija

1 > 10,10,10 > 3 min.
2 > 10,10,10 > 2.45sec
3 > 10,10,9   > 2.30sec.
4 > 10,10,10 > 2.15sec.
5 > 10,10,9 > 2 min.
6 > 10,9,9. > 1.45sec
7 > 10,9,8 > 1.30sec
8 > 10,8,7 > 1.15sec.
9 > 10,9,8 > 1 min.
10 > 10,9,9 > 45 sec.
11 >10,8,8 > 30 sec.
12 >10,8,8 > 15 sec.

Broj ponavljanja u tabeli je samo primjer promjena do kojih dolazi uslijed smanjenog odmora medu serijama, što znači da vaši rezultati mogu odudarati.

Bitno je samo da se držite zadanih parametara!

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se