Mršavljenje

Rijetki vježbači u teretani su totalno fokusirani samo na vježbanje. Tipkanje po mobitelu, gledanje televizije, razgovor s ostalima često odvlači pažnju i može rezultirati slabije odrađenim treningom. No, ovaj trening koji vam donosimo zahtijevat će stopostotnu predanost vašeg tijela i uma, a ono što je još bitnije, pomoći će vam da brže spalite masti. Program […]

VOLUMEN OPTEREĆENJA Volumen rada ili opterećenja možemo definirati kao suodnos intenziteta (sila i brzina) i ekstenziteta (broj ponavljanja ili dužina izvedbe) u treningu. Bilo da govorimo o treningu za razvoj određenih funkcionalnih ili motoričkih sposobnosti ili o treningu s ciljem ostvarivanja mišićnog rasta ili gubitka masnog tkiva, volumen rada je glavna komponenta koja će odrediti […]

ŠTO JE KARDIO TRENING Kardio trening u rekreativnom vježbanju najčešće je povezan s cikličkim monostrukturnim sportskim aktivnostima (trčanje, veslanje, biciklizam, brzo hodanje, itd.), a s ciljem redukcije masnog tkiva. Da li je to primarna funkcija kardio treninga, i koje sve aktivnosti možemo povezati s kardio treningom? Brojna su pitanja i rasprave na temu kardio treninga […]

Svi koji rade u fitness industriji su se barem jednom susreli sa ženskom osobom koja se boji dizati utege jer se ne bi htjele nabildati i izgledati veliko i snažno kao muškarci. S obzirom na to da sam i sam trener i radim sa ženama, često se susrećem s tom pojavom. Bez obzira koliko im […]

Kratak i efikasan trening od 20-ak minuta može značajno podići vašu razinu energije. Predstavit ćemo vam kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage koje su namijenjene svim ženama koje nemaju dovoljno vremena kako bi posjetile teretanu. Prednost ovog treninga je smanjivanje masnoća. Broj ponavljanja ovisit će o vremenu koje imate na raspolaganju. Dva ponavljanja uzet će vam […]

Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 pločica na trbuhu, nego 600 trbušnih kontrakcija. Tajna trbušnih mišića doslovno je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi. Možeš napraviti čak šest milijuna trbušnih vježbi, ali one neće […]

Tabata protokol Tabata protokol je metoda visoko intenzivnog intervalnog treninga, odnosno popularno, vrsta HIIT treninga (high intensity interval training). Prvo ćemo reći što je zapravo HIIT. Riječ je o varijanti intervalnog treninga u kojem se izmjenjuju intervali visokog intenziteta s intervalima aktivnog odmora, a većinom traju od 4 do 30 minuta. Svaki vježbač si s […]

Trenirajte i jedite pametno! Transformirajte se unutar 60 DANA!   ljeto stiže – vrijeme je za transformaciju Još malo i ljeto nam je stiglo a pripreme za plažu su u završnoj fazi. Naravno ovo vrijedi za sve one koji su marljivo trenirali cijele godine; a što je sa onima koji hvataju ‘zadnji vlak’; da li […]

HIIT ME BABY ONE MORE TIME!   Tako je pjevala Britney Spears prije više od 20 godina, iako sigurno nije mislila na HIIT trening! 🙂 Savjetujem vam da na HIIT samo ne mislite (na Britney možete) 🙂 , već ga implementirajte u svoj trening. Zapravo, dodajte ga na kraju treninga, ukoliko želite što prije vidjeti svoj ”6 […]

Noge i bokovi – najproblematičniji dijelovi tijela kod većine žena Ovo je članak posvećen ljepšem spolu, iako ovi savjeti kako skinuti višak masnih naslaga mogu uvelike pomoći i punašnijim muškarcima. 🙂 Poznato je kako većina žena ima problema s nogama i bokovima, te se veliki broj nas bori sa skidanjem viška centimetara upravo s tih […]