Istina o dobivanju trbušnih mišića

Istina je da bi zabrana pijenja jednog pakiranja od 6 boca piva ili osvježavajućeg pića s puno ugljikohidrata bila puno bolje rješenje za stjecanje 6 pločica na trbuhu, nego 600 trbušnih kontrakcija.

Tajna trbušnih mišića doslovno je u njihovoj vidljivosti, a ne u njihovoj snazi. Možeš napraviti čak šest milijuna trbušnih vježbi, ali one neće djelovati na definiranost trbuha ili na vidljivost mišića. Kad me ljudi pitaju koje su vježbe, pokreti, najbolji za trbuh, kažem im “guranje stola”. Treba im nekoliko sekundi da bi shvatili. Nije šala, to je krvava stvarnost. Ako želiš ljepši trbuh, tada jedi manje i vježbaj više – ali ne samo trbušne mišiće!

Koncepcija razrade trbušnih mišića radi vidljivih pločica najstarija je pogreška u svijetu vježbanja. Zamisao se temelji na mitu lokalnog izgaranja masti, što nikada nije funkcioniralo, a ni neće. Napravljena su brojna istraživanja i rezultati su uvijek bili isti – ne mogu se smanjiti masne naslage s jednog dijela tijela vježbanjem samo tog dijela tijela. To znači da muškarci koji radi ‘pločastog’ trbuha izvode trbušne kontrakcije i dame koje radi unutarnjeg dijela bedara vježbaju na spravi, samo gube vrijeme. Pravilan je ključ izgaranja masti u vježbanju koje angažira cijelo tijelo i tako će uvijek ostati.

Želiš manje masti na struku?

Svako vježbanje završi s nešto intervalnoga kardija umjesto ekstra trbušnih kontrakcija. Intervalno vježbanje odlično je oružje za skidanje masnih naslaga i postizanje definicije koja nastaje nakon toga. Takvo vježbanje izgara više kalorija nego aerobno vježbanje ravnomjernog intenziteta. A budući da je to jedan “sprint” program, rezultat će biti čvrsto tijelo kakav imaju sprinteri.

Vježbanje trbuha smanjit će obujam struka, ali neće pomoći u smanjenju količine tjelesnih masti. Situacija je inače ovakva, vježbanje trbuha – ili kako to danas zovu vježbanje trupa – vrlo je važno s više gledišta.

Jak trup (trbušni mišići) jedan je od značajnih elemenata u sprječavanju boli u struku. Trup koji dobro funkcionira daje bolji izgled čovjeku i u svakom sportu poveća uspješnost, ali trbušne kontrakcije i ostale trbušne vježbe neće istopiti tjelesne masti.

I evo još jednoga korisnog savjeta: nemojte napraviti samo nekoliko stotina trbušnih kontrakcija! Pravilno vježbanje trbuha ili trupa nešto je više od toga. Zapravo, veći dio programa trebaju ispuniti takve izometričke vježbe (nema pomicanja, kada se zategnu mišići) kao što su držanje prednjeg ili bočnog planka. Osnovna je funkcija mišićja trupa sprječavanje gibanja. Što to znači? Da su trbušni mišići odlični stabilizatori. Radi na funkciji stabiliziranja trupa, ne samo na gibanjima (kao što su trbušne kontrakcije) i zatezanjima (kao što je hiperekstenzija).